Сүт, мөмө-жемиш ширеси жана смузилер көбүрөөк азыктандырат жана азык-түлүк алууну көбөйтүүгө жардам берет. Төмөндөгү азыктандыруучу суусундуктар калориясы жогору жана табитиңизге таасирин тийгизбеши үчүн тамактын ортосунда же андан кийин ичкениңиз жакшы. “Жеңил” же аз майлуу варианттардан качыңыз, анткени алар азыраак аш болумдуу болот.
Таза суусундуктар салмак кошууга жардам береби?
Протеин коктейлдери адамга оңой жана натыйжалуу салмак кошууга жардам берет. Шейк машыгуудан кийин көп өтпөй мас болсо, булчуңдарды курууга эң натыйжалуу жардам берет. Бирок, алдын ала даярдалган коктейлдерде көп учурда ашыкча кант жана башка кошумчалар бар экенин белгилей кетүү маанилүү, алардан качуу керек.
Салмактоо үчүн кандай кошумча ичсем болот?
Салмак кошуу үчүн 4 мыкты кошумчалар
- Белок. Көпчүлүк адамдар белок маанилүү булчуң компоненти экенин билишет. …
- Креатин. Креатин эң көп изилденген кошумчалардын бири жана абдан күчтүү илимий колдоосу бар бир нече спорттук кошумчалардын бири (9). …
- Салмак кошуучулар. …
- Көнүгүүлөрдү жакшыртуучу кошумчалар.
Арык адам кантип семирет?
Төмөндө ашыкча салмактуулукта салмак кошуунун пайдалуу жолдору:
- Көбүрөөк тамактаныңыз. Салмагың аз болгондо, өзүңүздү батыраак сезе аласыз. …
- Аюмдуу заттарга бай тамактарды тандаңыз. …
- Смузилерди жана шейктерди жасап көрүңүз. …
- Ичкениңизде байкаңыз. …
- Ар бир тиштеп турсана. …
- Белгиле. …
- Кээде тамактанып туруңуз. …
- Көнүгүү.
Мен кантип 7 күндө салмак кошсом болот?
Бул жерде салмак кошуу үчүн дагы 10 кеңеш:
- Тамактанаардын алдында суу ичпеңиз. Бул курсагыңызды толтуруп, жетиштүү калория алууну кыйындатат.
- Көбүрөөк тамактаныңыз. …
- Сүт ичүү. …
- Салтандыргыч коктейлдерди колдонуп көрүңүз. …
- Чоңураак табактарды колдонуңуз. …
- Кофеңизге каймак кошуңуз. …
- Креатин ичиңиз. …
- Сапаттуу уйкуңуз.
