Эгер сиз таңкы саат 3тө же башка убакта ойгонуп, кайра уктай албай жатсаңыз, анын бир нече себеби болушу мүмкүн. Аларга жеңил уйку циклдери, стресс же ден соолук шарттары кирет. Түнкү саат 3тө ойгонууларыңыз сейрек болуп, олуттуу эч нерсе болбошу мүмкүн, бирок бул сыяктуу үзгүлтүксүз түндөр уйкусуздуктун белгиси болушу мүмкүн.
Эмнеге мен таңкы саат 3тө тынчсыздануу менен ойгоном?
“Эгер сиз ойгонуп, тынчсыздануу, тынчсыздануу же нааразычылыкты сезе баштасаңыз, сизде симпатикалык нерв системаңызды, “же күрөш же учуу” системаңызды иштеткендирсиз,” дейт доктор Кейн. Мындай болгондо, мээңиз уйку режиминен ойгонуу режимине өтөт.
Саат 3тө кайсы орган активдүү?
1AM - 3AM | БОР . Боор канды чыпкалоо жана тамак-аш, айлана-чөйрө, дары-дармектер, үй тазалоочу каражаттар, гигиеналык буюмдар, косметика ж.б.у.с. жуткан химиялык заттарды иштетүү үчүн жооп берет. жана бөйрөк үстү безинин гормондору.
Түнкү саат 3тө эмне кылбаш керек?
Түнкү саат 3тө шыпты тиктеп турганыңызды байкасаңыз, дүйнөнү өзгөртө турган бир нече жөнөкөй аткаруу жана кылбоо керек:
- Жарыкты күйгүзбө. …
- Электрониканы колдонбоңуз. …
- Көнүгүү жасаба. …
- Спирт ичимдиктерин ичпеңиз. …
- Медитация кыл. …
- Ак ызы-чууну байкап көрүңүз. …
- Электрондук жарыктарды жок кылыңыз.
Кантип ойгонуу циклин бузсам болот3:00?
Кечинде эрте жеп-ичүүнү токтоткула
- уктаардан кийин бир сааттын ичинде эч нерсе ичпеңиз.
- Кечинде жеңил, пайдалуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
- Кечки тамакты мүмкүн болушунча эртерээк жегиле.
