Түбөлүккө төшөктө жатуу эс алуусу мүмкүн, бирок ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Физикалык жактан алганда, булчуңдардын жана сөөктөрүңүздүн көбү алты айдан бир жылга чейин бузулат. Төшөк жарасы деп аталган жаман жараларга да кабыласыз.
Күн бою жатып алуу жаманбы?
Өтө көпкө отуруу же жатып алуу жүрөк оорулары, кант диабети жана кээ бир рак оорулары сыяктуу өнөкөт ден соолук көйгөйлөрүнүн рискин жогорулатат. Өтө көп отуруу психикалык ден соолугуңузга да зыян келтириши мүмкүн. Активдүү болуу сиз ойлогондой кыйын эмес. Күнүңүзгө физикалык көнүгүүлөрдү кошуунун көптөгөн жөнөкөй жолдору бар.
Күн бою төшөктө жатканыңызда денеңиз эмне болот?
Төшөктө көп жатсаңыз, анда эффективдүү дене салмагы болбойт жана булчуңдар атрофиялана баштайт. Чындыгында, булчуңдар кандай стресске каршы иштеши керек болсо да, көнүү үчүн көлөмү жана күчү азаят. Физикалык көнүгүү метаболизмиңизди же энергия системаңызды стимулдаштырарын түшүнүү маанилүү.
Кантип эртеден кечке төшөктө жатып калбайм?
Төшөктөн туруу боюнча кеңештер
- Жоопкерчилик өнөктөш табыңыз. Достор жана үй-бүлө мүчөлөрү колдоо жана жоопкерчилик чекити катары кызмат кыла алат. …
- Туулуу досуңузга таяныңыз. …
- Кичине кадамдарды жасаңыз. …
- Ийгиликтүү көз ирмемдерге жана күндөргө көңүл буруңуз. …
- Жакшы сезимдер менен пара бер. …
- Кээ бир обондорду күйгүзүңүз. …
- Бир аз жарык чачыңыз. …
- Иштеүч.
Күнүгө канча убакыт төшөктө жатышың керек?
Мектеп курагындагы балдар (6-13 жаш) күнүнө 9-11 саат керек. Өспүрүмдөр (14-17 жаш) күнүнө болжол менен 8-10 саат талап кылынат. Көпчүлүк чоңдорго 7ден 9 саатка чейин керек, бирок кээ бир адамдар күнүнө 6 саатка же 10 саатка чейин уйкуга муктаж болушу мүмкүн.
