Диеталык була сиңирилбеген углевод катары аныкталат жана жипчелүү же болбошу мүмкүн. Көңүл буруңуз, карбонгидрат азотту камтыбайт, бир гана көмүртек, суутек жана кычкылтек бар. Ал жашыл өсүмдүктөрдүн суу менен көмүр кычкыл газын углеводго жана кычкылтекке (фотосинтезге) айландыруу үчүн күн нурунун энергиясын колдонуу процессинен келип чыгат.
Кайсы углеводдор сиңирилбейт?
Төмөн сиңирилүүчү углеводдор (LDCs) - ичке ичегиде толук эмес же сиңбеген, бирок жок дегенде жарым-жартылай жоон ичегидеги бактериялар тарабынан ачытылган углеводдор. Клетчатка, туруктуу крахмал жана кант спирттери LDCтин түрлөрү.
Кайсы углеводдор сиңирилбейт?
Туруктуу крахмал . Крахмал жана дени сак адамдардын ичке ичегисиндеги ферменттер тарабынан сиңирилбеген крахмалдын бузулуу продуктулары туруктуу крахмал деп аталат. Ал карбонгидрат камтыган ар түрдүү тамак-аш азыктарында ар кандай пропорцияларда болот.
Кайсы тамактар сиңирилбейт?
Клетчатка өсүмдүк азыктарынын сиңирилбеген бөлүгүн билдирет. Адам клетчаткага бай тамактарды жегенде заъда сиңирилбеген заттар пайда болот, анткени организм катуу материалды толугу менен талкалай албайт.
Бул тамактар камтыйт:
- фасоль.
- уруктар.
- корн.
- буурчак.
- жашылча кабыктары.
- жалбырактуу жашылчалар.
- белгилүүдан.
- сабиз.
Сирип албаган углеводдор эмне үчүн колдонулат?
Натыйжалар БКдагыдай сиңбеген углеводдор 10,5-16 сааттын ичинде дени сак адамдарда глюкозаны жөнгө салууну мүмкүнчүлүгүнө ээ экенин көрсөтүп турат, сезгенүү маркерлерин азайтат., FFAны азайтыңыз, ачкачылыкты азайтыңыз жана кийинки түшкү тамакта энергия керектөөнү азайтыңыз.
