Сиз керектеген углеводдун көлөмү кандагы кантка таасир берет. Карбонгидраттарды көп алуу кандагы канттын деңгээлин жогорулатат. Кандагы канттын жогору болушу (гипергликемия) кант диабети коркунучун жаратышы мүмкүн. Көмүрсууну жетиштүү өлчөмдө колдонбогон кээ бир адамдарда кандагы канттын деңгээли төмөндөйт (гипогликемия).
Эмне зыяндуу углеводдорду жеш керек?
Камкорсутуу тамактар
- Жумшак претзел. Жумшак претзел даамдуу болгону менен, карбонгидраттын начар булагы болуп саналат. …
- Иштелген дан. Тамактан жасалган канттуу идиштин ичинде бир табак фри фрисиндей эле карбонгидрат бар. …
- Консерваланган жемиштер. …
- Пончик. …
- Сода. …
- Картошка же жүгөрү чипсы. …
- Гамми момпосуй. …
- Француз фри.
Эмне үчүн углеводдор сизди семиртет?
Эгер глюкоза гликоген катары сакталгандан көбүрөөк керектелсе, ал энергияны узак мөөнөткө сактоо үчүнмайга айланат. Клетчаткага бай крахмалдуу углеводдор канттуу тамактарга жана суусундуктарга караганда глюкозаны канга жайыраак чыгарат.
Эмне үчүн углеводдор арыктоо үчүн зыяндуу?
Ушуну менен углеводдор көп диеталар ашыкча суунун кармалышына себеп болушу мүмкүн. Көмүрсууну азайтканыңызда, сиз инсулинди азайтасыз жана бөйрөгүңүз ашыкча сууну чыгара баштайт (11, 12). Адамдар аз углеводдор диетасын кармаган алгачкы бир нече күндө суудан көп арылышат.
Углеводдор ден соолукка пайдалуубу же зыяндуубу?
Төмөнкү сап. Көмүрсуулар организмди энергия жана диета менен камсыз кылуучу маанилүү макронутриентден соолукту колдоо үчүн була. Көмүрсууну ашыкча керектөө ашыкча салмак кошууга жана жүрөк оорулары жана кант диабети сыяктуу өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучуна байланыштуу.
