Классикалык отжимание - бул булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу көкүрөк, алдыңкы ийиндер жана трицепс үчүн эң сонун көнүгүү, ошондой эле булчуңдарды толугу менен иштен чыгаруунун фантастикалык жолу булчуң көлөмүнүн өсүшүнө дем берүү. Бул үчүн, стенддик пресстердин ар бир топтомунан кийин ийгиликсиздикке чейин түртүүлөрдү аткарыңыз.
Жөн эле түртүү менен чоң көкүрөктөрдү ала аласызбы?
Түртүп көтөрүү, аларды туура кылсаңыз, чоң колду жана кең көкүрөктүтүзө аласыз. … Түртүүлөр чоң колду жана кең көкүрөктү бир эле учурда айкел кылуу үчүн өзгөчө сонун. Башкасын айтпаганда да, илим боюнча, отжимание (пресс-аптар деп аталат) стенддик пресске окшоп, көкүрөктү өстүрүүгө жакшы.
Өтүп көтөрүү бөйрөктү иштетеби?
Түртүү көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алып, өзөгүңүздү, белиңизди жана бутуңузду иштетиңиз. Алар мындай жөнөкөй көрүнгөн көнүгүү үчүн олуттуу соккуну топтошот, бирок формаңыз терилбесе, сиз өзүңүзгө эч кандай жакшылык кылбайсыз. Мыкты түртүүчү форма катуу тактайдан башталат.
Көкүрөктү куруу үчүн күнүнө канча жолу отжимания кылышым керек?
Эгер сиз үч ай бою 20 жолу отжиманияны жасай берсеңиз, анда булчуңдарыңыз бир күндө 20 жолу отжимания менен таанышып, өсүүсүн токтотот. Идеалында, күн сайын 12 кайталоодон турган 3 комплект жасоого аракет кылышыңыз керек. Бул булчуңдардын күчүн алууга жардам берет.
Күнүнө 50 жолу отжимание эч нерсе кылабы?
Мыкты түртүүлөр бүт денеңизди көбүрөөк күчтөндүрөт, көбүрөөк машыгууга өтөт,жана муундарыңызда дагы коопсуз. Алар дагы кыйыныраак. … 50 кемчиликсиз отжимандарды жасай алган адам чынында күчтүү жана жарактуу – 100 коркунучтуу түрдөгү “башкалардын баарын” жасай алган адамга караганда алда канча күчтүү.
