Түрүн көтөрүү чындыгында бицепсиңизди, ошондой эле ийиниңизди жана трицепсиңизди иштетет. … Үзгүлтүксүз түртүүлөр, негизинен, көкүрөк булчуңдарын (көкүрөк булчуңдарын), дельталарды (дайындар) жана трицепстерди (үстүнкү колдун арткы бөлүгү) иштетет. Турукташтыруу үчүн негизги булчуңдарыңызды да колдоносуз.
Кандай түртүүлөр бицепсиңизди чоңойтот?
Бриллиант отжимание Стандарттык отжимание - бул колуңузду жардыруунун эң сонун жолу, бирок эгер сиз дагы бир аз масса кошууга көбүрөөк көңүл бургуңуз келсе Бицепс жана трицепсиңизди алмаздан жасаңыз.
Түртүү колдун көлөмүн чоңойтпойбу?
Тренаждар машыгуу залы жок же эч кандай жабдык жок болсо дагы, колду жана көкүрөктү куруу үчүнэффективдүү көнүгүү болушу мүмкүн. Бул бир көнүгүү абдан көп түрдүү вариациялар болгондуктан, ал бүт денеңизди бутага алып, үйүңүздө эле колуңузда жана көкүрөгүңүздө булчуңдарды жана күчтөрдү өстүрүүгө жардам берет.
Эмне үчүн менин бицепсим өспөй жатат?
Адамдардын бицепсинин өсүшүнө тоскоол болгон эки негизги машыгуу катасы бар. Булар бицепсти ашыкча машыктыруу (көбүнчө кокустан) жана машыгуу ыкмаларында вариациянын жоктугу. … Ушул себептен, машыгуу күндөрүн же кошумча көнүгүүлөрдү кошууга караганда, ыкмаларды өзгөртүү бицепстин өсүшү үчүн жакшыраак стратегия болуп саналат.
Чоң куралдарды кантип жасайм?
8 Колуңуздагы ар бир булчуңду сергитүү үчүн салмаксыз көнүгүүлөр
- Тегеректерди кол. Жөнөкөй, бирок эффективдүү тегерек кыймылдар менен ийиниңизди жана колуңузду бекемдеңиз. …
- Трицептин чөгүп кетиши. Сиздин куруубир гана дене салмагын колдонуу менен triceps. …
- Басууну түртүү үчүн тармал бицепс. …
- Планка тротуар. …
- Кикбоксинг боюнча соккулар. …
- Айлануу түртүү. …
- Капталдагы тактай. …
- Супермен.
