Кыскасы, тартылуу жана ээк үстүнкү колду өнүктүрүүгө эң сонун. Бицепстин үстүнкү булчуңдарынын астында brachialis деп аталган кичине булчуң жатат. Бул булчуңду үйрөтүүнүн эң эффективдүү жолу – аны жогору жактан тартуу. … Чогултулган көлөм бицепсиңизди чоңойтот.
Дайыма тартылуу бицепсти иштетеби?
Тартуу арка булчуңдарын иштетүүгө гана жардам бербестен, бицепс да машыктырылат. Тандалган көнүгүүңүзгө жараша, сиз бицепсти машыктырууга көбүрөөк көңүл бура аласыз.
Бицепс үчүн кайсы тартма эң жакшы?
Бицепс үчүн эң мыкты тартылуу
- Тар кармагыч. …
- Параллель кармагыч. …
- Кол менен көтөрүү. …
- Кеңештер.
Сиз чоң колдорду тарта аласызбы?
Ошентип, биз билебиз, көтөрүү же ээк көтөрүү сыяктуу татаал кыймылда бицепсиңиз иштеп калат. Бирок, көтөрүү / ээк сыяктуу нерсе менен, көнүгүүлөрдү жасап жаткан негизги булчуң бул лат. Бул сиздин латыңыз бицепсиңизден мурун ийгиликсиздикке жетет дегенди билдирет.
Тартуулар бицептик тармалдарга караганда жакшыбы?
Бицептин бүйрөлүүсү ээкти өйдө көтөрүү менен изоляцияланганына карабастан, эекти көтөрүү колуңузга жана жалпы денеңизге эң жакшы көнүгүү. Функционалдык күчтүн практикалуулугу чоң фактор, бирок фактылардай чоң эмес. Чачты көтөрүү тармалдарга караганда бицепти көбүрөөк активдештирет.
