Тартуу жасаганыңызда латтарыңызды, аркаңызды, арткы дельтаңызды, бицепсиңизди, билегиңизди жана өзөгүңүздү тартасыз. Pushups көкүрөгүңүздү, ийиниңизди, трицепсиңизди жана өзөгүңүздү машыктырат. Ошентип, бул эки кыймылдын ортосунда сиз бүт денеңизди каптадыңыз. Дене салмагын үйрөтүүнүн дагы бир артыкчылыгы - анын таасири аз.
Сизди түртүүдө жана көтөрүүдөн айрыла аласызбы?
Түртүү жана тартууларды көп кайталоо такыр денеңиздин үстүнкү бөлүгүндө булчуңдарды курууга жардам берет. Бирок, муну эффективдүү жана эффективдүү аткаруу үчүн, көнүгүүлөрдү белгилүү бир параметрлердин ичинде тиешелүү кыйынчылык деңгээлинде аткарышыңыз керек.
Кайсынсын өйдө түртүү же өйдө көтөрүү жакшы?
Тартуу аркаңызды жана ийиниңизди бутага алган жолду өзгөртүү үчүн кармаганыңызды өзгөртүңүз; тар, колдун астынан кармагыч бицепсиңизди көбүрөөк иштетет, ал эми кенен, үстүңкү кармагыч көбүнчө латка байланыштуу. Бир куралдуу түртүү көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
Күн сайын түртүү жана өйдө көтөрүү туурабы?
Күн сайын түртүү менен дененин үстүнкү күчкө ээ болосуз. Бирок эсиңизде болсун, булчуңдарыңызга каршы күрөшүүнү улантуу үчүн бир аздан кийин жасап жаткан отжиманын түрлөрүн аралаштырышыңыз керек болот. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү күн сайын же жумасына бир нече жолу жасоо үчүн түртүп чыгууга аракет кылгыңыз келсе, ар кандай түртүүчү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Күнүнө 50 жолу отжимание эч нерсе кылабы?
Канча жолу отжиманын жасоого чек жокбир күндө кыл. Көптөгөн адамдар күнүнө 300дөн ашык отжимания жасашат. Бирок орточо адам үчүн 50дөн 100гө чейин отжимания дененин үстүнкү бөлүгүн жакшы кармап туруу үчүн жетиштүү болушу керек, эгерде ал туура аткарылса. 20 жолу отжимания менен баштасаңыз болот, бирок бул санды карманбаңыз.
