2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Тартуу жасаганыңызда латтарыңызды, аркаңызды, арткы дельтаңызды, бицепсиңизди, билегиңизди жана өзөгүңүздү тартасыз. Pushups көкүрөгүңүздү, ийиниңизди, трицепсиңизди жана өзөгүңүздү машыктырат. Ошентип, бул эки кыймылдын ортосунда сиз бүт денеңизди каптадыңыз. Дене салмагын үйрөтүүнүн дагы бир артыкчылыгы - анын таасири аз.
Сизди түртүүдө жана көтөрүүдөн айрыла аласызбы?
Түртүү жана тартууларды көп кайталоо такыр денеңиздин үстүнкү бөлүгүндө булчуңдарды курууга жардам берет. Бирок, муну эффективдүү жана эффективдүү аткаруу үчүн, көнүгүүлөрдү белгилүү бир параметрлердин ичинде тиешелүү кыйынчылык деңгээлинде аткарышыңыз керек.
Кайсынсын өйдө түртүү же өйдө көтөрүү жакшы?
Тартуу аркаңызды жана ийиниңизди бутага алган жолду өзгөртүү үчүн кармаганыңызды өзгөртүңүз; тар, колдун астынан кармагыч бицепсиңизди көбүрөөк иштетет, ал эми кенен, үстүңкү кармагыч көбүнчө латка байланыштуу. Бир куралдуу түртүү көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат.
Күн сайын түртүү жана өйдө көтөрүү туурабы?
Күн сайын түртүү менен дененин үстүнкү күчкө ээ болосуз. Бирок эсиңизде болсун, булчуңдарыңызга каршы күрөшүүнү улантуу үчүн бир аздан кийин жасап жаткан отжиманын түрлөрүн аралаштырышыңыз керек болот. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү күн сайын же жумасына бир нече жолу жасоо үчүн түртүп чыгууга аракет кылгыңыз келсе, ар кандай түртүүчү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Күнүнө 50 жолу отжимание эч нерсе кылабы?
Канча жолу отжиманын жасоого чек жокбир күндө кыл. Көптөгөн адамдар күнүнө 300дөн ашык отжимания жасашат. Бирок орточо адам үчүн 50дөн 100гө чейин отжимания дененин үстүнкү бөлүгүн жакшы кармап туруу үчүн жетиштүү болушу керек, эгерде ал туура аткарылса. 20 жолу отжимания менен баштасаңыз болот, бирок бул санды карманбаңыз.
Сунушталууда:
Кош бойлуулуктун башталышында тартуу жана тартуу сезимби?
Ичтин булчуңдары, чымчып алуу жана тартуу Кээ бир аялдар кош бойлуулуктун алгачкы этабында булчуңдарынын тартылуу жана чоюлуу сезимин кайталаган ашказанында сезимдерди сезишет. Кээде "ичтин тиштери" деп аталат, бул кычышуулар тынчсызданууга негиз жок.
Түртүү жана тартуу факторлору боюнчабы?
Түртүүчү факторлор "адамдарды үйүнөн алыстатат" жана согуш сыяктуу нерселерди камтыйт. Тартуучу факторлор адамдарды жаңы үйгө "тартып" жана жакшыраак мүмкүнчүлүктөрдү камтыйт. Адамдардын миграциясынын себептери көбүнчө экономикалык, саясий, маданий же экологиялык.
Түртүү жана тартуу факторлору үчүнбү?
Түртүүчү факторлор адамдарды үйүнөн алыстатып, согуш сыяктуу нерселерди камтыйт. Тартуучу факторлор адамдарды жаңы үйгө "тартып" жана жакшыраак мүмкүнчүлүктөрдү камтыйт. Адамдардын миграциясынын себептери көбүнчө экономикалык, саясий, маданий же экологиялык.
Булчуңдарды кысуу булчуңдарды сергитеби?
Сиз жамбашыңыздын булчуңдарын чыңдап, бошотконуңузда, б.а., gluteus maximus, medius жана minimus аларды бекемдөөгө гана жардам берет , бирок бул сиздин артыңызды калтырбайт. көбүрөөк көлөмдүү же жакшы контурлуу көрүнөт. Бирок, жамбаш булчуңдарыңыздын gluteal булчуңдары экенин эстен чыгарбаңыз.
Тартуу бицепсти иштетеби?
Кыскасы, тартылуу жана ээк үстүнкү колду өнүктүрүүгө эң сонун. Бицепстин үстүнкү булчуңдарынын астында brachialis деп аталган кичине булчуң жатат. Бул булчуңду үйрөтүүнүн эң эффективдүү жолу – аны жогору жактан тартуу. … Чогултулган көлөм бицепсиңизди чоңойтот.
