Стандарттуу түртүү бицепс булчуңун бутага албаса да, колуңуздун абалын өзгөртүү бул булчуңдун кыймылда көбүрөөк ролду ойношу мүмкүн.
Сизге түртүү аркылуу бицепс аласызбы?
Түрүн көтөрүү чындыгында бицепсиңизди, ошондой эле ийиниңизди жана трицепсиңизди иштетет. … Үзгүлтүксүз түртүүлөр, негизинен, көкүрөк булчуңдарын (көкүрөк булчуңдарын), дельталарды (дайындар) жана трицепстерди (үстүнкү колдун арткы бөлүгү) иштетет. Турукташтыруу үчүн негизги булчуңдарыңызды да колдоносуз.
Түртүү колуңузду чоңойтпойбу?
Түртүп көтөрүү, аларды туура кылсаңыз, чоң колду жана кең көкүрөктүтүзө аласыз. … Дене салмагындагы көнүгүүлөр булчуңдардын аныктамасын түзө алат – жөн гана ошол калистеникалык Youtube таасир берүүчүлөрүн карап көрөлү – бирок сиз аларды туура кылсаңыз гана. Түртүүлөр өзгөчө чоң колдор менен кең көкүрөктү бир эле учурда айкел кылуу үчүн эң сонун.
Күнүнө 100 жолу отжимания булчуңдарды өстүрөбү?
Эгер 100 жолу Push Up жасоо сиз үчүн кыйын болсо, анда булчуңдарыңыз кийин бир аз калыбына келиши керек. Максималдуу күчкө ээ болуу үчүн, булчуң тобун жок дегенде 48 саатка калыбына келтирүүгө уруксат берген жакшы. … Эгер 100 жолу түртүү сиз үчүн кыйын болбосо, анда бул сиз үчүн булчуңдардын чыдамдуулугу боюнча кыска көнүгүү болот.
Күнүнө 20 жолу отжимание эмне кыла алат?
Денеңизди сынап көрүү үчүн санын көбөйтүп туруу маанилүү. Эгер сиз үч ай бою 20 жолу отжиманияны жасай берсеңиз, анда булчуңдарыңыз бир күндө 20 жолу отжиманияны үйрөнүп калат жана токтойт. өсүүдө. Идеалында, сиз күн сайын 12 кайталоодон 3 комплект жасоого аракет кылышыңыз керек. Бул булчуңдардын күчүн алууга жардам берет.
