Креатин булчуң клеткаларында табиятта кездешүүчү зат. Бул булчуңдарыңызга оор жүк көтөрүү же жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда энергия өндүрүүгө жардам берет. Креатинди кошумча катары алуу булчуңдарды көбөйтүү, күч-кубатты жогорулатуу жана көнүгүүлөрдү аткарууну жакшыртуу үчүн спортчулар менен бодибилдерлердин арасында абдан популярдуу (1).
Креатин сизди ойготпойбу?
Креатин менен уйкуга байланыштуу эң терең табылгалардын бири креатинди толуктоо эс алуу үчүн зарыл болгон уйкунун көлөмүн азайтышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Креатин энергиянын көлөмүн көбөйтөт – булчуңдарда гана эмес, мээде да.
Креатин тез энергияны кыскача түшүндүрөбү?
Креатин кошумчалары фосфокреатин кампаларын көбөйтүп, жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда булчуңдарыңызды күйгүзүү үчүн көбүрөөк ATP энергиясын өндүрүүгө мүмкүндүк берет (10, 11). Бул креатиндин натыйжалуулугун жогорулатуучу эффекттердин негизги механизми.
Креатин ичиңизди майлайбы?
Сизди булчуң эмес салмактын, тактап айтканда, майдын кошулушу да тынчсыздандырышы мүмкүн. Бирок салмактын тез өсүшүнө карабастан, креатин сиздисемиртпейт. Майлуу болуу үчүн коротконуңуздан көбүрөөк калория керектөөңүз керек.
Сизге креатин керекпи?
Булчуңдарды куруу үчүн прогрессивдүү каршылык же күч машыгуусу аркылуу булчуңдарыбызга стрессти колдонушубуз керек. Бул процесс энергияны талап кылат жана креатин абул процесс үчүн энергиянын негизги булагы. Андыктан, креатинди адекваттуу көлөмдө керектеп жатканыбызды текшерип, алдыга жылгыбыз келсе, абдан маанилүү.
