2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Креатин булчуң клеткаларында табиятта кездешүүчү зат. Бул булчуңдарыңызга оор жүк көтөрүү же жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда энергия өндүрүүгө жардам берет. Креатинди кошумча катары алуу булчуңдарды көбөйтүү, күч-кубатты жогорулатуу жана көнүгүүлөрдү аткарууну жакшыртуу үчүн спортчулар менен бодибилдерлердин арасында абдан популярдуу (1).
Креатин сизди ойготпойбу?
Креатин менен уйкуга байланыштуу эң терең табылгалардын бири креатинди толуктоо эс алуу үчүн зарыл болгон уйкунун көлөмүн азайтышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Креатин энергиянын көлөмүн көбөйтөт – булчуңдарда гана эмес, мээде да.
Креатин тез энергияны кыскача түшүндүрөбү?
Креатин кошумчалары фосфокреатин кампаларын көбөйтүп, жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда булчуңдарыңызды күйгүзүү үчүн көбүрөөк ATP энергиясын өндүрүүгө мүмкүндүк берет (10, 11). Бул креатиндин натыйжалуулугун жогорулатуучу эффекттердин негизги механизми.
Креатин ичиңизди майлайбы?
Сизди булчуң эмес салмактын, тактап айтканда, майдын кошулушу да тынчсыздандырышы мүмкүн. Бирок салмактын тез өсүшүнө карабастан, креатин сиздисемиртпейт. Майлуу болуу үчүн коротконуңуздан көбүрөөк калория керектөөңүз керек.
Сизге креатин керекпи?
Булчуңдарды куруу үчүн прогрессивдүү каршылык же күч машыгуусу аркылуу булчуңдарыбызга стрессти колдонушубуз керек. Бул процесс энергияны талап кылат жана креатин абул процесс үчүн энергиянын негизги булагы. Андыктан, креатинди адекваттуу көлөмдө керектеп жатканыбызды текшерип, алдыга жылгыбыз келсе, абдан маанилүү.
Сунушталууда:
Креатин чачтын түшүшүнө себеп болобу?
Изилдөөлөр креатин чачтын түшүшүнө түздөн-түз себепкер болоорун көрсөткөн эмес, бирок бул жаатта көбүрөөк изилдөө керек. 2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн биринде креатиндин кошулмасы чачтын түшүшүнө салым кошо турган DHT гормонунун көбөйүшү менен байланышта экени аныкталган.
Эмне үчүн креатин эң жакшы кошумча?
Ал эң мыкты коопсуздук рекордуна, эң илимий колдоого ээ жана жок дегенде рыноктогу башка формалардай эффективдүү. Ал ошондой эле кеңири жеткиликтүү жана адатта эң төмөнкү баага ээ. Жалпысынан алганда, креатин моногидраты сиз иче турган эң жакшы форма экени анык.
Креатин жарылууну күчөтөбү?
Креатин кошумчалары фосфокреатин кампаларын көбөйтөт, бул сизге жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда булчуңдарыңызды күйгүзүү үчүн көбүрөөк ATP энергиясын өндүрүүгө мүмкүндүк берет (10, 11). Бул креатиндин натыйжалуулугун жогорулатуучу эффекттердин негизги механизми.
Креатин мени семиртмек беле?
Бирок салмактын тез өсүшүнө карабастан, креатин сизди семиртпейт. Сиз семирүү үчүн сарптагандан көбүрөөк калория керектөө керек. Күнүнө бир кашык креатиндин (болжол менен 5 грамм) эч кандай калориясы жок же жок дегенде бир нече гана калория бар.
Креатин кайдан жасалат?
Креатин кантип жасалат? Креатинин негизинен боордо синтезделет. Глицин трансаминидаза ферменти амидин тобун аргининден глицинге өткөрүп, гуанидин уксус кислотасын берет. Бул кислота андан кийин креатинди пайда кылуу үчүн гуанидиноацетат метилтрансфераза ферменти тарабынан метилденет.