Ал эң мыкты коопсуздук рекордуна, эң илимий колдоого ээ жана жок дегенде рыноктогу башка формалардай эффективдүү. Ал ошондой эле кеңири жеткиликтүү жана адатта эң төмөнкү баага ээ. Жалпысынан алганда, креатин моногидраты сиз иче турган эң жакшы форма экени анык.
Эмне үчүн креатин сиз үчүн жаман?
Креатинди жогорку дозада кабыл алуу бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн. Кээ бир дарылар бөйрөккө да зыян келтириши мүмкүн. Креатинди бөйрөккө зыян келтирүүчү дары-дармектер менен бирге кабыл алуу бөйрөктүн бузулуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
Креатин кошумчасы татыктуубу?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар түрдүү курактагы спортчулардын 17-74% креатин кошулмаларын колдонушат. Креатин кошулмасы кыскача (<30 с) жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдүн майнаптуулугун жакшыртаары көрсөтүлдү, бирок ал 90 секундага созулган көнүгүү учурунда майнаптуулукту жогорулата аларына далилдер чектелүү.
Креатин булчуңдарды куруу үчүн эң жакшы кошумчабы?
Креатин моногидраты - креатиндин популярдуу түрү - Эл аралык спорттук тамактануу коомунун маалыматы боюнча, көнүгүүлөрдү аткарууну жакшыртуу жана булчуң массасын көбөйтүү үчүн эң эффективдүү кошумча.
Креатин эң популярдуу кошумчабы?
Креатин - спортзалда иштөөнү жакшыртуу үчүн биринчи кезектеги кошумча. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал булчуң массасын, күч-кубат жана көнүгүү аткарууну жогорулатууга болот (1, 2). Кошумчалай кетсек, ал нейрологиялык оорулардан коргоо сыяктуу бир катар башка ден-соолукка пайдалуу да берет (3, 4, 5, 6).
