2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Бирок салмактын тез өсүшүнө карабастан, креатин сизди семиртпейт. Сиз семирүү үчүн сарптагандан көбүрөөк калория керектөө керек. Күнүнө бир кашык креатиндин (болжол менен 5 грамм) эч кандай калориясы жок же жок дегенде бир нече гана калория бар.
Арыкташ үчүн креатин ичишим керекпи?
Жалпысынан, кесүү учурунда креатин кошулмаларын алуу арыктоо максаттарыңызга зыян келтирбейт. Бул жөн гана булчуңдарды коргоодон тышкары артыкчылыктарды бериши мүмкүн.
Креатин салмагын жоготобу?
Орточо алганда, сиз жүктөө фазасында дене массасынын 1–2% көбөйөт деп күтсөңүз болот, бул жарым-жартылай суунун салмагы (8). Ошентсе да, креатин кошулгандыктан денедеги суунун жалпы көлөмүнүн көбөйүшү кыска мөөнөттүү жана адатта жүктөө фазасынан бир нече жума өткөндөн кийин чечилет (11).
Креатин ичкенде канча салмак кошосуз?
Креатинди жүктөөнүн биринчи жумасында чоңдор үчүн орточо салмак кошуусу болжол менен 1,5-3,5 фунт түзөт, бирок бул салмактын өсүшү суунун кармалышынан улам болушу мүмкүн. Креатинди 3 айга чейин колдонгон спортчу креатин менен машыкпаган спортчуга караганда 6,5 фунтка чейин арык салмакка ээ болот.
Креатин көнүгүү жасабай эле салмак кошууга жардам береби?
“Креатиндин курамында калория жок жана майдын метаболизмине эч кандай таасир этпейт», - деп түшүндүрөт ал. "Демек, креатинди кабыл алып, машыгуудан баш тартуу эч нерсеге алып келбейт."
Сунушталууда:
Креатин чачтын түшүшүнө себеп болобу?
Изилдөөлөр креатин чачтын түшүшүнө түздөн-түз себепкер болоорун көрсөткөн эмес, бирок бул жаатта көбүрөөк изилдөө керек. 2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн биринде креатиндин кошулмасы чачтын түшүшүнө салым кошо турган DHT гормонунун көбөйүшү менен байланышта экени аныкталган.
Креатин энергия бердиби?
Креатин булчуң клеткаларында табиятта кездешүүчү зат. Бул булчуңдарыңызга оор жүк көтөрүү же жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда энергия өндүрүүгө жардам берет. Креатинди кошумча катары алуу булчуңдарды көбөйтүү, күч-кубатты жогорулатуу жана көнүгүүлөрдү аткарууну жакшыртуу үчүн спортчулар менен бодибилдерлердин арасында абдан популярдуу (1).
Мени чексиз сүйдү беле?
Бирөөнү шартсыз сүйө албайсың, эгер сенин сүйүүң анын иш-аракеттерине карабастан өзгөрбөсө. Бирок, сиз кимдир бирөө менен мамиле түзбөстөн, аны эч кандай шартсыз сүйө аласыз. Кабыл алуу кээде кимдир бирөөнүн өзгөрүшү мүмкүн эмес экенин түшүнүп, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды коргоо үчүн кадамдарды жасоону камтыйт.
Мөмө-жемиштер семиртмек беле?
"Мөмө-жемиштер салмак кошууга себеп болобу?" - Жок, жемиштер салмак кошуунун себеби эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетага мөмө-жемиш кошуу да арыктоо менен байланыштуу. Эмне үчүн жемиш семиртет? Бирок муну кантип кыла аласың?
Белок коктейлдери мени семиртмек беле?
Чындыгында, жалгыз белок же макронутриенттин башка спецификалык түрү, анын ичинде майлар жана углеводдор - сизди ашыкча салмактан чыгарбайт. Сиз күйгүзгөндөн көбүрөөк калория керектөө менен гана салмак кошосуз. Салмак кошуу контекстинде ашыкча калория түзүү үчүн эмне жегениңиз маанилүү эмес.
