Бирок салмактын тез өсүшүнө карабастан, креатин сизди семиртпейт. Сиз семирүү үчүн сарптагандан көбүрөөк калория керектөө керек. Күнүнө бир кашык креатиндин (болжол менен 5 грамм) эч кандай калориясы жок же жок дегенде бир нече гана калория бар.
Арыкташ үчүн креатин ичишим керекпи?
Жалпысынан, кесүү учурунда креатин кошулмаларын алуу арыктоо максаттарыңызга зыян келтирбейт. Бул жөн гана булчуңдарды коргоодон тышкары артыкчылыктарды бериши мүмкүн.
Креатин салмагын жоготобу?
Орточо алганда, сиз жүктөө фазасында дене массасынын 1–2% көбөйөт деп күтсөңүз болот, бул жарым-жартылай суунун салмагы (8). Ошентсе да, креатин кошулгандыктан денедеги суунун жалпы көлөмүнүн көбөйүшү кыска мөөнөттүү жана адатта жүктөө фазасынан бир нече жума өткөндөн кийин чечилет (11).
Креатин ичкенде канча салмак кошосуз?
Креатинди жүктөөнүн биринчи жумасында чоңдор үчүн орточо салмак кошуусу болжол менен 1,5-3,5 фунт түзөт, бирок бул салмактын өсүшү суунун кармалышынан улам болушу мүмкүн. Креатинди 3 айга чейин колдонгон спортчу креатин менен машыкпаган спортчуга караганда 6,5 фунтка чейин арык салмакка ээ болот.
Креатин көнүгүү жасабай эле салмак кошууга жардам береби?
“Креатиндин курамында калория жок жана майдын метаболизмине эч кандай таасир этпейт», - деп түшүндүрөт ал. "Демек, креатинди кабыл алып, машыгуудан баш тартуу эч нерсеге алып келбейт."
