2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Чындыгында, жалгыз белок же макронутриенттин башка спецификалык түрү, анын ичинде майлар жана углеводдор - сизди ашыкча салмактан чыгарбайт. Сиз күйгүзгөндөн көбүрөөк калория керектөө менен гана салмак кошосуз. Салмак кошуу контекстинде ашыкча калория түзүү үчүн эмне жегениңиз маанилүү эмес.
Белок коктейлдери арыктоо үчүн жакшыбы?
Кэтрин Зератскийдин жообу, Р. Д., Л. Д. Протеин коктейлдерин өндүрүүчүлөр алардын азыктары дененин майын азайтууга же арыктоого көмөктөшөт деп ырасташы мүмкүн, бирок белок коктейлдери арыктоо үчүн сыйкырдуу ок эмес. Тамакты белок коктейли менен алмаштыруу күнүмдүк калорияңызды азайтууга жардам берет, бул арыктоого жардам берет.
Протеин коктейли салмак кошобу?
Протеин коктейлдери
Протеин коктейлдери адамга оңой жана эффективдүү салмак кошууга жардам берет. Шейк машыгуудан кийин көп өтпөй мас болсо, булчуңдарды курууга эң натыйжалуу жардам берет. Бирок, алдын ала даярдалган коктейльдерде көбүнчө ашыкча кант жана башка кошумчалар бар экенин белгилей кетүү маанилүү, алардан качуу керек. Энбелгилерди кылдат текшериңиз.
Күн бою протеиндик коктейль ичсем эмне болот?
2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөрдү карап чыгуу протеинге болгон күнүмдүк керектөөдөн ашыкча керектөө бөйрөк жана сөөктөрдөкөйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, ошондой эле рак оорусунун рискин жогорулатат. Consumer Reports анализи ошондой эле кээ бир белок суусундуктарында булгоочу заттардын кооптуу деңгээлдери бар экенин аныктаган.
Алпротеин коктейлдери эртең мененки тамакка жакшыбы?
Эртең мененки тамакка протеиндик коктейль ичүү диетаңызга көбүрөөк пайдалуу заттарды сыгуунун жана белоктун керектөөнү көбөйтүүнүн тез жана ыңгайлуу жолу болушу мүмкүн. Протеин коктейлдери арыктоо жана булчуңдардын өсүшү үчүн натыйжалуу курал болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Белок коктейлдери ич катууга алып келеби?
Ич катуу сыворотку протеининин нормалдуу терс таасири эмес. Бир нече адамдар үчүн лактозаны көтөрө албастык ичегилердин кыймылын жайлатып, ич катууга алып келиши мүмкүн (11, 12). Белок коктейлинин кандай терс таасирлери бар? Ооз аркылуу кабыл алынганда:
Белок коктейлдери арыктоо үчүн пайдалуубу?
Кэтрин Зератскийдин жообу, Р.Д., Л.Д. Протеин коктейлдерин өндүрүүчүлөр алардын азыктары дененин майын азайтууга же арыктоого көмөктөшөт деп ырасташы мүмкүн, бирок белок коктейлдери арыктоо үчүн сыйкырдуу ок эмес. Тамакты белок коктейли менен алмаштыруу күнүмдүк калорияңызды азайтууга жардам берет, бул арыктоого жардам берет.
Мени чексиз сүйдү беле?
Бирөөнү шартсыз сүйө албайсың, эгер сенин сүйүүң анын иш-аракеттерине карабастан өзгөрбөсө. Бирок, сиз кимдир бирөө менен мамиле түзбөстөн, аны эч кандай шартсыз сүйө аласыз. Кабыл алуу кээде кимдир бирөөнүн өзгөрүшү мүмкүн эмес экенин түшүнүп, өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды коргоо үчүн кадамдарды жасоону камтыйт.
Мөмө-жемиштер семиртмек беле?
"Мөмө-жемиштер салмак кошууга себеп болобу?" - Жок, жемиштер салмак кошуунун себеби эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетага мөмө-жемиш кошуу да арыктоо менен байланыштуу. Эмне үчүн жемиш семиртет? Бирок муну кантип кыла аласың?
Креатин мени семиртмек беле?
Бирок салмактын тез өсүшүнө карабастан, креатин сизди семиртпейт. Сиз семирүү үчүн сарптагандан көбүрөөк калория керектөө керек. Күнүнө бир кашык креатиндин (болжол менен 5 грамм) эч кандай калориясы жок же жок дегенде бир нече гана калория бар.
