2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Кэтрин Зератскийдин жообу, Р. Д., Л. Д. Протеин коктейлдерин өндүрүүчүлөр алардын азыктары дененин майын азайтууга же арыктоого көмөктөшөт деп ырасташы мүмкүн, бирок белок коктейлдери арыктоо үчүн сыйкырдуу ок эмес. Тамакты белок коктейли менен алмаштыруу күнүмдүк калорияңызды азайтууга жардам берет, бул арыктоого жардам берет.
Арыкташ үчүн протеиндик коктейль ичүү керекпи?
Белок арыктоо үчүн маанилүү азык болуп саналат (1). Жетиштүү протеинди алуу дени сак зат алмашууну колдоого жана табитти азайтууга жардам берет. Ошондой эле булчуңдарды жоготпостон дене майын жоготууга жардам берет. Протеин коктейлдери – диетаңызга көбүрөөк белок кошуунун оңой жолу жана алар арыктоого жардам берери далилденген.
Арыктоо үчүн протеиндик коктейлди качан ичүү керек?
Эгер сиз майды жоготууну максат кылып жатсаңыз, протеиндик коктейлди ичүү үчүн эң жакшы убакыт машыгуудан саат мурун, болжол менен эртең менен же түштөн кийин болот. Анын негизги кылганы аппетитиңизди басуу жана майдын көпкө күйүшү үчүн денени жетиштүү азык менен камсыз кылып, арыктоо миссияңызды аткарат.
Белок коктейльдери семиртүүчүбү?
Бул кошулган канттарда жана калорияларда болушу мүмкүн. Кээ бир белок порошоктарында кант аз кошулса, башкаларында көп (бир кашыкта 23 граммга чейин) бар. Кээ бир белок порошоктору бир стакан сүттү 1200 калориядан ашкан суусундукка айландырышат. коркунучу: салмак кошуу жанакандагы канттын ден соолукка зыяндуу өсүшү.
Кандай протеиндик коктейлдер арыктоого жардам берет?
Блендерде 12 унция сууну (же сүт, же йогурт) аралаштырыңыз 2 кашык ваниль даамдуу белок порошок, ¾ чыны таза ашкабак, 1 аш кашык жаңгак, 1 аш кашык майдаланган зыгыр, ½ стакан бышырылбаган сулу, татымына жараша корица жана ваниль экстракты. Кааласаңыз, каалаган консистенцияга жеткенге чейин аралаштырыңыз, муз кошуп коюңуз.
Сунушталууда:
Белок коктейлдери ич катууга алып келеби?
Ич катуу сыворотку протеининин нормалдуу терс таасири эмес. Бир нече адамдар үчүн лактозаны көтөрө албастык ичегилердин кыймылын жайлатып, ич катууга алып келиши мүмкүн (11, 12). Белок коктейлинин кандай терс таасирлери бар? Ооз аркылуу кабыл алынганда:
Геркин арыктоо үчүн пайдалуубу?
Ашыкча салмактан арылуу бул жегенге караганда көбүрөөк калория күйгүзүү, андыктан туздалган бадыраңды жеп коюу килограммдарды эритип кетпейт. Бирок туздалган бадыраңдын калориясы аз - ошондуктан алар арыктоо, калориясы көзөмөлдөнгөн диетага туура келет - жана майды жоготууга жардам бере турган кээ бир касиеттерге ээ.
Аркан секирүү арыктоо үчүн пайдалуубу?
Аркандан секирүү – бул бүт денени камтыган машыгуу, андыктан ал кыска убакыттын ичинде көп калорияларды күйгүзөт. Орточо бойлуу адам үчүн аркан менен секирүү мүнөтүнө 10 калориядан ашык күйгүзүшү мүмкүн. Бирок аркан секирүү арыктоо үчүн жетиштүү болбойт.
Чыланган бадам арыктоо үчүн пайдалуубу?
Бадамда углеводдор аз, бирок белок жана клетчаткага бай - бул эки аш болумдуу зат, алар токчулук сезимин жогорулатат, ошону менен жалпы калорияңызды азайтат. Демек, күн сайын эртең менен бир нече даана чыланган бадам жесеңиз, арыктооңузга жардам берет.
Белок коктейлдери мени семиртмек беле?
Чындыгында, жалгыз белок же макронутриенттин башка спецификалык түрү, анын ичинде майлар жана углеводдор - сизди ашыкча салмактан чыгарбайт. Сиз күйгүзгөндөн көбүрөөк калория керектөө менен гана салмак кошосуз. Салмак кошуу контекстинде ашыкча калория түзүү үчүн эмне жегениңиз маанилүү эмес.
