2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Бадамда углеводдор аз, бирок белок жана клетчаткага бай - бул эки аш болумдуу зат, алар токчулук сезимин жогорулатат, ошону менен жалпы калорияңызды азайтат. Демек, күн сайын эртең менен бир нече даана чыланган бадам жесеңиз, арыктооңузга жардам берет.
Чыланган бадам салмакты арттырабы?
Майдын көп болгонуна карабастан, бадам, албетте, арыктоо үчүн пайдалуу азык. Бадам жана башка жаъгактар калориясы абдан жогору. Тамак-аш катары алар тамак жегендердин кара тизмесинде болушу керек. Корутунду: Бадамдын калориясы жогору болгону менен, аны жегениңиз салмактын көбөйүшүнө жардам бербейт окшойт.
Арыктоо үчүн күнүнө канча бадам жеш керек?
Арыктоо жана белиңизди кыскартуу үчүн канча бадам жеш керек? Пенн Стейттин бул өзгөчө изилдөөсүндө катышуучулар 1,5 унция бадам жешкен, бул болжол менен күнүнө 30-35 бадам. Бул 1 унциялык порциянын учурдагы күнүмдүк сунушунан бир аз чоңураак, ал болжол менен 23 бадамдан турат.
Күн сайын чыланган бадам жесек эмне болот?
Холестеринди жакшыртат Бадам жаман холестеролду көзөмөлдөөгө жардам берет жана жакшы холестеролдун ден-соолукка пайдалуу деңгээлин көтөрөт. Бул жүрөктүн ден соолугун чыңдайт. Чыланган бадам, ошондой эле жүрөк ден соолугу үчүн жакшы болгон кан басымын көзөмөлдөөгө жардам берет. Жоопкерчиликтен баш тартуу: Кеңешти камтыган бул мазмун жалпы маалыматты гана берет.
Чыланган бадам ичтин майын азайтабы?
Бадамга закуска кылуу, балким, эң жакшы тандоолордун бири болушу мүмкүн. Жаңы изилдөөнүн жыйынтыгына ылайык, ак нан же булочка сыяктуу көмүртектерге караганда бадамды тандоо ич майыназайтып, жүрөк оорусунун рискин азайтышы мүмкүн, майдын кооптуу түрү органдарыбызды курчап.
Сунушталууда:
Геркин арыктоо үчүн пайдалуубу?
Ашыкча салмактан арылуу бул жегенге караганда көбүрөөк калория күйгүзүү, андыктан туздалган бадыраңды жеп коюу килограммдарды эритип кетпейт. Бирок туздалган бадыраңдын калориясы аз - ошондуктан алар арыктоо, калориясы көзөмөлдөнгөн диетага туура келет - жана майды жоготууга жардам бере турган кээ бир касиеттерге ээ.
Белок коктейлдери арыктоо үчүн пайдалуубу?
Кэтрин Зератскийдин жообу, Р.Д., Л.Д. Протеин коктейлдерин өндүрүүчүлөр алардын азыктары дененин майын азайтууга же арыктоого көмөктөшөт деп ырасташы мүмкүн, бирок белок коктейлдери арыктоо үчүн сыйкырдуу ок эмес. Тамакты белок коктейли менен алмаштыруу күнүмдүк калорияңызды азайтууга жардам берет, бул арыктоого жардам берет.
Аркан секирүү арыктоо үчүн пайдалуубу?
Аркандан секирүү – бул бүт денени камтыган машыгуу, андыктан ал кыска убакыттын ичинде көп калорияларды күйгүзөт. Орточо бойлуу адам үчүн аркан менен секирүү мүнөтүнө 10 калориядан ашык күйгүзүшү мүмкүн. Бирок аркан секирүү арыктоо үчүн жетиштүү болбойт.
Лосось арыктоо үчүн пайдалуубу?
Лосось балыгын бат-баттан колдонуу арыктап, арыктоого жардам берет. Башка протеинге бай тамактар сыяктуу эле, табитти көзөмөлдөөчү гормондорду жөнгө салууга жардам берет жана сизди ток сезет (40). Мындан тышкары, лосось сыяктуу протеинге бай тамактарды жегенден кийин метаболизмиңиз башка тамактарга салыштырмалуу көбүрөөк жогорулайт (41).
Бадам сиз үчүн пайдалуубу?
Бадам тикериңиздин ден соолугуңузга жардам берет. Алар LDL (жаман) холестеролду азайтат жана Е витаминине, магнийге жана калийге бай, бул кычкылтек менен азыктардын кан аркылуу эркин өтүшүнө жардам берет. Жүрөктөр сүйүүнү билдирерин билебиз, андыктан бадам менен сүйүү көрсөтүңүз.
