2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Ашыкча салмактан арылуу бул жегенге караганда көбүрөөк калория күйгүзүү, андыктан туздалган бадыраңды жеп коюу килограммдарды эритип кетпейт. Бирок туздалган бадыраңдын калориясы аз - ошондуктан алар арыктоо, калориясы көзөмөлдөнгөн диетага туура келет - жана майды жоготууга жардам бере турган кээ бир касиеттерге ээ.
Геркин семирип жатабы?
Тундовкалар майсыз жана калориясы аз, бирок натрийден башка көптөгөн башка пайдалуу заттар да аз. Нан жана май туздалган бадыраңдын 100 грамм порциясында 457 миллиграмм натрий же сунушталган суткалык чектин дээрлик 20% бар. Көпчүлүк туздалган бадыраңдарда натрий көп болгондуктан, керектөөнү чектөө керек.
Туздалган бадыраң майларды күйгүзүүгө жардам береби?
Тундовкалар арыктоого жардам берет! Туздалган бадыраңдар суюлтулган уксуска туздалган бадыраң болгондуктан, алардын курамында уксус кислотасы бар, ал адамдын организминде углевод менен майды энергияга айлантууда негизги болуп саналат жана ал тургай метаболизмиңизди жогорулатууга жардам берет.
Күн сайын туздалган балык ширесин ичсеңиз эмне болот?
Тамак сиңирүү: Туздалган бадыраңдын ширесин көп ичүү газга, ашказандын оорусуна жана диареяга алып келиши мүмкүн. Карышуу: Кээ бир доктурлар туздалган балык ширесин ичүү чындыгында электролиттин балансын бузуп, кысылууну начарлатышы мүмкүн деп кооптонушат.
Күн сайын туздалган бадыраң жесе болобу?
Натрийди көп жегенден кийин бөйрөктөрүңүз менен бооруңуз катуу иштеши мүмкүн. Андан тышкары, көп учурда натрий көп диетаны ээрчиген жогорку кан басымы андан да көп коётбул органдарга стресс. Натыйжада, өтө көп туздалган бадыраң жеш боор же бөйрөк оорулары бар адамдар үчүн кооптуу болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Белок коктейлдери арыктоо үчүн пайдалуубу?
Кэтрин Зератскийдин жообу, Р.Д., Л.Д. Протеин коктейлдерин өндүрүүчүлөр алардын азыктары дененин майын азайтууга же арыктоого көмөктөшөт деп ырасташы мүмкүн, бирок белок коктейлдери арыктоо үчүн сыйкырдуу ок эмес. Тамакты белок коктейли менен алмаштыруу күнүмдүк калорияңызды азайтууга жардам берет, бул арыктоого жардам берет.
Аркан секирүү арыктоо үчүн пайдалуубу?
Аркандан секирүү – бул бүт денени камтыган машыгуу, андыктан ал кыска убакыттын ичинде көп калорияларды күйгүзөт. Орточо бойлуу адам үчүн аркан менен секирүү мүнөтүнө 10 калориядан ашык күйгүзүшү мүмкүн. Бирок аркан секирүү арыктоо үчүн жетиштүү болбойт.
Чыланган бадам арыктоо үчүн пайдалуубу?
Бадамда углеводдор аз, бирок белок жана клетчаткага бай - бул эки аш болумдуу зат, алар токчулук сезимин жогорулатат, ошону менен жалпы калорияңызды азайтат. Демек, күн сайын эртең менен бир нече даана чыланган бадам жесеңиз, арыктооңузга жардам берет.
Лосось арыктоо үчүн пайдалуубу?
Лосось балыгын бат-баттан колдонуу арыктап, арыктоого жардам берет. Башка протеинге бай тамактар сыяктуу эле, табитти көзөмөлдөөчү гормондорду жөнгө салууга жардам берет жана сизди ток сезет (40). Мындан тышкары, лосось сыяктуу протеинге бай тамактарды жегенден кийин метаболизмиңиз башка тамактарга салыштырмалуу көбүрөөк жогорулайт (41).
Эмне үчүн шорпо арыктоо үчүн пайдалуу?
Шорпонун дене салмагынын төмөндөшүнө байланыштуу себеби белгисиз. Кээ бир изилдөөлөр шорпотоктук сезимин жогорулатууга жардам берерин айтышат. Ошентип, үзгүлтүксүз шорпо жеп туруу күнүнө жеген калорияңызды азайтууга жардам берет (5, 6). Арыктоо үчүн эң пайдалуу шорпо кайсы?
