2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Аркандан секирүү – бул бүт денени камтыган машыгуу, андыктан ал кыска убакыттын ичинде көп калорияларды күйгүзөт. Орточо бойлуу адам үчүн аркан менен секирүү мүнөтүнө 10 калориядан ашык күйгүзүшү мүмкүн. Бирок аркан секирүү арыктоо үчүн жетиштүү болбойт.
Чуркаганга караганда секирген жакшыбы?
Изилдөөлөргө ылайык, орточо темпте аркан секирүү болжол менен сегиз мүнөттүк миль чуркоо менен окшош. Мындан тышкары, ал мүнөтүнө көбүрөөк калорияларды күйгүзөт жана сууда сүзүү же кайык менен сүзүүгө караганда көбүрөөк булчуңдарды иштетет, ошол эле учурда аз таасирдүү машыгуу катары квалификацияланат. … "Аркандан секирүү толук денеңизге пайда алып келет" деп түшүндүрөт Маэстр.
Арыктоо үчүн канча өткөрүп жиберишим керек?
Көнүгүү боюнча Америка кеңешинин маалыматы боюнча, 155 фунт салмактагы адам 30 мүнөт өткөрүп жиберүү 420 калорияны күйгүзүшү мүмкүн. Ошол эле убакыттын ичинде дээрлик 8,5 миль чуркоо менен бирдей өлчөмдөгү калорияларды күйгүзсө болот.
Арыктоо үчүн аркан менен канча убакыт секиришим керек?
Калорияны көзөмөлдөө кеңешинин онлайн калькуляторуна ылайык, 150 фунт салмактагы адам аркан менен секирүү менен 20 мүнөттө180ге жакын калория күйөт. Бул ыңгайлуу. Аркан секирип баштоо үчүн болгону он баксы жана бир нече чарчы фут аянты жетиштүү.
Күнүнө 1000 өткөрүп жиберүү жакшыбы?
"Күнүнө 1000 жолу аркан секирүү менен сиз арыктай албайсыз" дейт ал. … Күнүнө алты-сегиз мүнөт такыр эле эмессизге жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн берүү үчүн, сиз дайыма арыктап, каалаган денени түзүшүңүз керек."
Сунушталууда:
Аркан секирүү булчуңдарды өстүрөбү?
Ооба, аркан менен секирүүнүн артыкчылыктарынын бири булчуңдарды куруу, - дейт Коди Браун, CPT, Beachbody фитнес боюнча менеджердин жардамчысы. Бул булчуң сизди машыгуу залында жана сыртында күчтөндүрөт жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртат. Жана муну алыңыз, бул сиздин салмак жоготуу максаттарыңызга жетүүнүн ачкычы.
Геркин арыктоо үчүн пайдалуубу?
Ашыкча салмактан арылуу бул жегенге караганда көбүрөөк калория күйгүзүү, андыктан туздалган бадыраңды жеп коюу килограммдарды эритип кетпейт. Бирок туздалган бадыраңдын калориясы аз - ошондуктан алар арыктоо, калориясы көзөмөлдөнгөн диетага туура келет - жана майды жоготууга жардам бере турган кээ бир касиеттерге ээ.
Белок коктейлдери арыктоо үчүн пайдалуубу?
Кэтрин Зератскийдин жообу, Р.Д., Л.Д. Протеин коктейлдерин өндүрүүчүлөр алардын азыктары дененин майын азайтууга же арыктоого көмөктөшөт деп ырасташы мүмкүн, бирок белок коктейлдери арыктоо үчүн сыйкырдуу ок эмес. Тамакты белок коктейли менен алмаштыруу күнүмдүк калорияңызды азайтууга жардам берет, бул арыктоого жардам берет.
Чыланган бадам арыктоо үчүн пайдалуубу?
Бадамда углеводдор аз, бирок белок жана клетчаткага бай - бул эки аш болумдуу зат, алар токчулук сезимин жогорулатат, ошону менен жалпы калорияңызды азайтат. Демек, күн сайын эртең менен бир нече даана чыланган бадам жесеңиз, арыктооңузга жардам берет.
Лосось арыктоо үчүн пайдалуубу?
Лосось балыгын бат-баттан колдонуу арыктап, арыктоого жардам берет. Башка протеинге бай тамактар сыяктуу эле, табитти көзөмөлдөөчү гормондорду жөнгө салууга жардам берет жана сизди ток сезет (40). Мындан тышкары, лосось сыяктуу протеинге бай тамактарды жегенден кийин метаболизмиңиз башка тамактарга салыштырмалуу көбүрөөк жогорулайт (41).
