2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Ооба, аркан менен секирүүнүн артыкчылыктарынын бири булчуңдарды куруу, - дейт Коди Браун, CPT, Beachbody фитнес боюнча менеджердин жардамчысы. Бул булчуң сизди машыгуу залында жана сыртында күчтөндүрөт жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртат. Жана муну алыңыз, бул сиздин салмак жоготуу максаттарыңызга жетүүнүн ачкычы. … Анткени булчуң майларды күйгүзөт.
Аркандан секирсем булчуңдарым түшүп калабы?
Аркан секиргенде булчуңду жоготуп алышыңыз мүмкүн. Бул өтө күчтүү көнүгүү болгондуктан, ал көбүрөөк күйүүчү май талап кылат жана бул жарым-жартылай булчуңдардын бузулушунан келип чыгышы мүмкүн.
Аркан менен секирүү кандай булчуңдарды түзөт?
Секирүү жип сиздин балтыр булчуңдарыңызды, төрт бурчтуу булчуңдарды, тарамыштарды, бөксөлөрдү, абсты, кыйгач булчуңдарды, билектерди, бицепстерди, трицепстерди, ийиндерди, арка булчуңдарын жана көкүрөк булчуңдарын иштетет. Төмөнкү денеңизди күчкө салып гана тим болбостон, арканды сермеп жатканда күчтү башкаруу үчүн бүт денеңизди тартуудасыз.
Аркан секирүү буттарыңызды чоңойтуп жатабы?
аркан секирүү өзгөчө сандарыңызды бутага албаса да, аны бүт денеңизди, анын ичинде сандарыңызды көнүгүү иретинде колдонсо болот. Бул машыгуу ыкмасын кардио туруктуулугун жогорулатуу жана денеңизди тонус үчүн колдонсоңуз болот. Аркандан секирүү жүрөгүңүздүн согуусуна жардам берип, ошондой эле когнитивдик функцияларыңызды жакшыртат.
Булчуңдарды куруу үчүн аркан менен канча убакытка секирүү керек?
“Ар бир күндүк циклде көнүмүш адатыңыздын бир бөлүгү катары аркан менен секирүү менен иштеңиз.” Эзех сунуш кылатүйрөнчүктөр жумасына үч жолу бирден беш мүнөткө чейинки аралыкты көздөйт. Өркүндөтүлгөн көнүгүүчүлөр 15 мүнөт аракет кылып, акырындык менен жумасына үч жолу 30 мүнөттүк көнүгүү жасай алышат.
Сунушталууда:
Жиндилик булчуңдарды өстүрөбү?
Жиндиликтин баары аэробикага байланыштуу. Бул сизге жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди жогорулатууга жана салмакты/дене майын жоготууга жардам берет. Күч: Ооба. Макс интервал программасы күч-кубатты арттырып, булчуңдарыңызды сынайт. Мен жиндиликтен булчуңду жоготуп аламбы?
Аркан секирүү арыктоо үчүн пайдалуубу?
Аркандан секирүү – бул бүт денени камтыган машыгуу, андыктан ал кыска убакыттын ичинде көп калорияларды күйгүзөт. Орточо бойлуу адам үчүн аркан менен секирүү мүнөтүнө 10 калориядан ашык күйгүзүшү мүмкүн. Бирок аркан секирүү арыктоо үчүн жетиштүү болбойт.
Кол кармагычтар булчуңдарды өстүрөбү?
Колду кармоо көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткарып баштаганда, колдоруңуз күчтүү болот. Ооруга каршылык жана чыдамкайлык жогорулайт. Бул манжалар үчүн эле жакшы эмес, билек жана билек булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Колду кармоо булчуңдуу колду алууга жардам бере алабы?
Экцентрикалык машыгуу булчуңдарды көбүрөөк өстүрөбү?
Экцентрикалык күчөтүлгөн көтөрүү кадимки машыгууга караганда көбүрөөк гипертрофия жаратат. Көнүгүүлөрүңүздүн эксцентрик кыймылын программалоо менен, булчуң жипчелеринин максималдуу бузулушуна алып келүүчү жүктүн туура интенсивдүүлүгүнө жана чыңалуу учурунда идеалдуу убакытка ээ экенине ынануу менен булчуңдардын эң чоң өсүшүнө жетише аласыз.
Булчуңдарды кысуу булчуңдарды сергитеби?
Сиз жамбашыңыздын булчуңдарын чыңдап, бошотконуңузда, б.а., gluteus maximus, medius жана minimus аларды бекемдөөгө гана жардам берет , бирок бул сиздин артыңызды калтырбайт. көбүрөөк көлөмдүү же жакшы контурлуу көрүнөт. Бирок, жамбаш булчуңдарыңыздын gluteal булчуңдары экенин эстен чыгарбаңыз.
