2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Экцентрикалык күчөтүлгөн көтөрүү кадимки машыгууга караганда көбүрөөк гипертрофия жаратат. Көнүгүүлөрүңүздүн эксцентрик кыймылын программалоо менен, булчуң жипчелеринин максималдуу бузулушуна алып келүүчү жүктүн туура интенсивдүүлүгүнө жана чыңалуу учурунда идеалдуу убакытка ээ экенине ынануу менен булчуңдардын эң чоң өсүшүнө жетише аласыз.
Булчуңдардын концентрдик же эксцентрикти эмне түзөт?
Экцентрдик машыгуу Булчуңдарга көбүрөөк зыян келтиретЭки кыймыл тең гипертрофия/булчуң массасынын көбөйүшүнө алып келет деп айтылат. Кээ бир далилдер эксцентрдик машыгуу булчуң массасын концентрикке караганда көбүрөөк өнүктүрөрүн көрсөтүп турат. Бул булчуң куруунун (анаболикалык) сигнализациясынын тезирээк реакциясына жана булчуңдардын бузулушуна байланыштуу болушу мүмкүн.
Экцентрикалык кыймылдар булчуңдарды өстүрөбү?
Экцентрикалык машыгуу адамдын денесинин механикалык жүктөө жөндөмдүүлүгүнөн жана бул белгилүү бир көнүгүү фазаларында скелет булчуңдарыначоң стимул жаратат. Булчуңдардын гипертрофиясын жана максималдуу өндүрүмдүүлүгүн индукциялаган нерсе эксцентриктик аракеттер учурунда көбүрөөк күчтөрдү жаратууга жөндөмдүү.
Экцентрикалык машыгуу сизди күчтүүрөөк кылабы?
Экцентрикалык машыгуу белгилүү бир кыймылдарда күчтөнүүгө жардам берет. Тартуу, түртүү, чөгөлөтүү же кандайдыр бир көнүгүүлөрдүн терс фазасында иштөө менен, сиз бул кыймылды жакшыраак үйрөнөсүз. Ошондой эле арыктоого аракет кылгандар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Кандай кемчиликтери барэксцентрик машыгуу?
1-кемчилик: Кайра калыбына келтирүү өтө кыйын Биринчи жана эң негизги эксцентриктик машыгууну калыбына келтирүү абдан кыйын болушу мүмкүн. Супра-максималдуу эксцентрдик кайталоо булчуңдардын кечигип башталышынын өтө оор деңгээлине алып келери белгилүү.
Сунушталууда:
Аркан секирүү булчуңдарды өстүрөбү?
Ооба, аркан менен секирүүнүн артыкчылыктарынын бири булчуңдарды куруу, - дейт Коди Браун, CPT, Beachbody фитнес боюнча менеджердин жардамчысы. Бул булчуң сизди машыгуу залында жана сыртында күчтөндүрөт жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртат. Жана муну алыңыз, бул сиздин салмак жоготуу максаттарыңызга жетүүнүн ачкычы.
Жиндилик булчуңдарды өстүрөбү?
Жиндиликтин баары аэробикага байланыштуу. Бул сизге жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди жогорулатууга жана салмакты/дене майын жоготууга жардам берет. Күч: Ооба. Макс интервал программасы күч-кубатты арттырып, булчуңдарыңызды сынайт. Мен жиндиликтен булчуңду жоготуп аламбы?
Кол кармагычтар булчуңдарды өстүрөбү?
Колду кармоо көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз аткарып баштаганда, колдоруңуз күчтүү болот. Ооруга каршылык жана чыдамкайлык жогорулайт. Бул манжалар үчүн эле жакшы эмес, билек жана билек булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Колду кармоо булчуңдуу колду алууга жардам бере алабы?
Булчуңдарды көбөйтүү үчүн кайсы машыгуу сплит жакшыраак?
Түртүү/тартуу/буттарды бөлүү бул эң эффективдүү машыгуу болуп саналат, анткени бардык тиешелүү булчуң топтору бир машыгууда чогуу машыгышат. Бул бир машыгууда кыймылдардын максималдуу кайталанышын жана машыгуудан өтүп жаткан булчуң топтору бул кайталануудан жалпы пайда алаарын билдирет.
Булчуңдарды кысуу булчуңдарды сергитеби?
Сиз жамбашыңыздын булчуңдарын чыңдап, бошотконуңузда, б.а., gluteus maximus, medius жана minimus аларды бекемдөөгө гана жардам берет , бирок бул сиздин артыңызды калтырбайт. көбүрөөк көлөмдүү же жакшы контурлуу көрүнөт. Бирок, жамбаш булчуңдарыңыздын gluteal булчуңдары экенин эстен чыгарбаңыз.
