Экцентрикалык күчөтүлгөн көтөрүү кадимки машыгууга караганда көбүрөөк гипертрофия жаратат. Көнүгүүлөрүңүздүн эксцентрик кыймылын программалоо менен, булчуң жипчелеринин максималдуу бузулушуна алып келүүчү жүктүн туура интенсивдүүлүгүнө жана чыңалуу учурунда идеалдуу убакытка ээ экенине ынануу менен булчуңдардын эң чоң өсүшүнө жетише аласыз.
Булчуңдардын концентрдик же эксцентрикти эмне түзөт?
Экцентрдик машыгуу Булчуңдарга көбүрөөк зыян келтиретЭки кыймыл тең гипертрофия/булчуң массасынын көбөйүшүнө алып келет деп айтылат. Кээ бир далилдер эксцентрдик машыгуу булчуң массасын концентрикке караганда көбүрөөк өнүктүрөрүн көрсөтүп турат. Бул булчуң куруунун (анаболикалык) сигнализациясынын тезирээк реакциясына жана булчуңдардын бузулушуна байланыштуу болушу мүмкүн.
Экцентрикалык кыймылдар булчуңдарды өстүрөбү?
Экцентрикалык машыгуу адамдын денесинин механикалык жүктөө жөндөмдүүлүгүнөн жана бул белгилүү бир көнүгүү фазаларында скелет булчуңдарыначоң стимул жаратат. Булчуңдардын гипертрофиясын жана максималдуу өндүрүмдүүлүгүн индукциялаган нерсе эксцентриктик аракеттер учурунда көбүрөөк күчтөрдү жаратууга жөндөмдүү.
Экцентрикалык машыгуу сизди күчтүүрөөк кылабы?
Экцентрикалык машыгуу белгилүү бир кыймылдарда күчтөнүүгө жардам берет. Тартуу, түртүү, чөгөлөтүү же кандайдыр бир көнүгүүлөрдүн терс фазасында иштөө менен, сиз бул кыймылды жакшыраак үйрөнөсүз. Ошондой эле арыктоого аракет кылгандар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Кандай кемчиликтери барэксцентрик машыгуу?
1-кемчилик: Кайра калыбына келтирүү өтө кыйын Биринчи жана эң негизги эксцентриктик машыгууну калыбына келтирүү абдан кыйын болушу мүмкүн. Супра-максималдуу эксцентрдик кайталоо булчуңдардын кечигип башталышынын өтө оор деңгээлине алып келери белгилүү.
