Түртүү/тартуу/буттарды бөлүү бул эң эффективдүү машыгуу болуп саналат, анткени бардык тиешелүү булчуң топтору бир машыгууда чогуу машыгышат. Бул бир машыгууда кыймылдардын максималдуу кайталанышын жана машыгуудан өтүп жаткан булчуң топтору бул кайталануудан жалпы пайда алаарын билдирет.
Эң эффективдүү машыгуу деген кайсы?
5 мыкты машыгуу бөлүктөрүнүн
- Дүйшөмбү: Дененин үстүнкү бөлүгү (Focus Focus)
- Шейшемби: Төмөнкү дене (Чөлкөп фокус)
- Шаршемби: Өчүк /Активдүү калыбына келтирүү.
- Бейшемби: Дененин үстүнкү бөлүгү (Фокусту тартуу)
- Жума: Дененин ылдыйкы бөлүгү (Самстринг жана Glute Фокусу)
- Ишемби/жекшемби: өчүк.
Бөлүнгөндөр булчуңдарды түзөбү?
Дене бөлүгүн машыгууга бөлүү аркылуу жумасына эки жолу машыгуу сессиясында дененин бирден үчкө чейин бөлүгүн машыктыра аласыз. Бул бодибилдерлердин арасында кеңири таралган вариант, анткени дененин бөлүктөрүнүн бөлүнүшү булчуңдарды көбүрөөк өстүрүүгө мүмкүндүк берет. Бодибилдингдин негизги максаты – булчуңдардын толук өнүккөн симметриялуу дене түзүлүшүнө ээ болуу.
Толук дене көнүгүүлөрүн жасаган жакшыбы же булчуңдарды өстүрүү үчүн бөлүнгөн жакшыбы?
эгер сиз арыктагыӊыз келсе, толук дене көнүгүүлөрү калорияны көбөйтөт. эгерде сиз булчуңдардын тонусун жана аныктамасын издеп жатсаңыз, анда дененин толук күчү көнүгүүлөрү арык булчуң массасын түзүүгө жардам берет. Эгерде сиз тең салмактуу денеңизди издеп жатсаңыз, анда толук дене машыгуулары жөн гана көңүл бурбайтбир аймак, ошондуктан бардык булчуң топтору пайда көрөт.
Булчуңдарды куруу үчүн 3 күндүк убакыт жетиштүүбү?
Ооба. 3 күндүк бөлүү булчуңдарды куруу үчүн жакшы, анткени ал машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн да, калыбына келтирүүнү да максималдуу түрдө көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Калыбына келтирүү булчуңдарды куруунун эң маанилүү аспектиси болуп саналат. Залда канчалык машыксаңыз да, өзүңүздүн туура калыбына келтирүүгө жол бербесеңиз, жакшы натыйжаларды көрбөйсүз.
