2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Каршылык көрсөтүү машыгуусу булчуңдарыңызды салмакка же күчкө каршы иштетип, булчуңдардын күчүн жогорулатат. Каршылык машыгуунун ар кандай формалары эркин салмактарды, салмак машиналарын, каршылык тилкелерин жана өз дене салмагыңызды колдонууну камтыйт. Жаңы баштаган адам максималдуу пайда алуу үчүн жумасына эки же үч жолу машыгышы керек.
Күч көнүгүүлөрү булчуңдарды өстүрөбү?
Күч көнүгүүлөрүн фитнес күн тартибине киргизген сайын, убакыттын өтүшү менен күчүңүздүн жакшырганын байкай аласыз. Булчуң массаңыз көбөйгөн сайын, сиз салмакты оңой жана узак убакытка көтөрө аласыз.
Күчкө машыгуудан чоңойсоңуз болобу?
Жөнөкөй жооп: Жок. Көптөгөн адамдар (өзгөчө аялдар) оордуктарды көтөрүшсө, чоңураак болуп калат деп коркушат (булчуңдардын көп массасы), бул сөзсүз түрдө алардын дене түзүлүшүн алар жагымсыз деп эсептеген нерсеге өзгөртөт. Салмак менен машыгуу бир нерсени абдан ишенимдүү аткарат: ал сени күчтүү кылат.
Күч машыгуусу менен булчуңдарды куруунун ортосунда кандай айырма бар?
Булчуңдарды куруу булчуң ткандарынын гипертрофиясын индукциялоону максат кылат, булчуңдардын жалпы көлөмү чоңоюу. Башка жагынан алганда, күч машыгуу булчуңдардын иштөө жөндөмдүүлүгүн жогорулатууга багытталган. Максаты - аз кайталоо жана топтомдор менен оор салмакты көтөрүү. …
Күчкө же чоңдукка карай көтөрүшүм керекпи?
Эгер булчуңдарыңыздын көлөмүн чоңойткуңуз келсе, гипертрофия боюнча машыгуу сиз үчүн. Эгердебулчуңдарыңыздын күчүн арттыргыңыз келсе, күч машыгуу карап көрүңүз.
Сунушталууда:
Стандык пресстер булчуңдарды өстүрө алабы?
Стандык пресс – бул дененин эң чоң булчуңдарына басым жасаган күчтүү дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүүчү көнүгүү. көкүрөк, трицепс, жада калса белди классикалык көтөрүү менен жогорку көлөмдө жана интенсивдүү түрдө машыктырса болот. Стандык пресстер булчуңдарды куруу үчүн жакшыбы?
Кондиционер булчуңдарды өстүрө алабы?
Күчтү кондициялоо булчуңдардын күчүн, күчүн жана ылдамдыгын жогорулатууга мүмкүндүк берет жана булчуңдардын сырткы көрүнүшүн өзгөрткөн майларды жоготуу аркылуу сырткы көрүнүшүңүздү өзгөртүүгө жардам берет. Атайын кондициялоо максаттарыңызга багытталган иш тартибин түзүү да абдан оңой.
Экцентрикалык машыгуу булчуңдарды көбүрөөк өстүрөбү?
Экцентрикалык күчөтүлгөн көтөрүү кадимки машыгууга караганда көбүрөөк гипертрофия жаратат. Көнүгүүлөрүңүздүн эксцентрик кыймылын программалоо менен, булчуң жипчелеринин максималдуу бузулушуна алып келүүчү жүктүн туура интенсивдүүлүгүнө жана чыңалуу учурунда идеалдуу убакытка ээ экенине ынануу менен булчуңдардын эң чоң өсүшүнө жетише аласыз.
Булчуңдарды көбөйтүү үчүн кайсы машыгуу сплит жакшыраак?
Түртүү/тартуу/буттарды бөлүү бул эң эффективдүү машыгуу болуп саналат, анткени бардык тиешелүү булчуң топтору бир машыгууда чогуу машыгышат. Бул бир машыгууда кыймылдардын максималдуу кайталанышын жана машыгуудан өтүп жаткан булчуң топтору бул кайталануудан жалпы пайда алаарын билдирет.
Булчуңдарды кысуу булчуңдарды сергитеби?
Сиз жамбашыңыздын булчуңдарын чыңдап, бошотконуңузда, б.а., gluteus maximus, medius жана minimus аларды бекемдөөгө гана жардам берет , бирок бул сиздин артыңызды калтырбайт. көбүрөөк көлөмдүү же жакшы контурлуу көрүнөт. Бирок, жамбаш булчуңдарыңыздын gluteal булчуңдары экенин эстен чыгарбаңыз.
