Каршылык көрсөтүү машыгуусу булчуңдарыңызды салмакка же күчкө каршы иштетип, булчуңдардын күчүн жогорулатат. Каршылык машыгуунун ар кандай формалары эркин салмактарды, салмак машиналарын, каршылык тилкелерин жана өз дене салмагыңызды колдонууну камтыйт. Жаңы баштаган адам максималдуу пайда алуу үчүн жумасына эки же үч жолу машыгышы керек.
Күч көнүгүүлөрү булчуңдарды өстүрөбү?
Күч көнүгүүлөрүн фитнес күн тартибине киргизген сайын, убакыттын өтүшү менен күчүңүздүн жакшырганын байкай аласыз. Булчуң массаңыз көбөйгөн сайын, сиз салмакты оңой жана узак убакытка көтөрө аласыз.
Күчкө машыгуудан чоңойсоңуз болобу?
Жөнөкөй жооп: Жок. Көптөгөн адамдар (өзгөчө аялдар) оордуктарды көтөрүшсө, чоңураак болуп калат деп коркушат (булчуңдардын көп массасы), бул сөзсүз түрдө алардын дене түзүлүшүн алар жагымсыз деп эсептеген нерсеге өзгөртөт. Салмак менен машыгуу бир нерсени абдан ишенимдүү аткарат: ал сени күчтүү кылат.
Күч машыгуусу менен булчуңдарды куруунун ортосунда кандай айырма бар?
Булчуңдарды куруу булчуң ткандарынын гипертрофиясын индукциялоону максат кылат, булчуңдардын жалпы көлөмү чоңоюу. Башка жагынан алганда, күч машыгуу булчуңдардын иштөө жөндөмдүүлүгүн жогорулатууга багытталган. Максаты - аз кайталоо жана топтомдор менен оор салмакты көтөрүү. …
Күчкө же чоңдукка карай көтөрүшүм керекпи?
Эгер булчуңдарыңыздын көлөмүн чоңойткуңуз келсе, гипертрофия боюнча машыгуу сиз үчүн. Эгердебулчуңдарыңыздын күчүн арттыргыңыз келсе, күч машыгуу карап көрүңүз.
