Стандык пресс – бул дененин эң чоң булчуңдарына басым жасаган күчтүү дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүүчү көнүгүү. көкүрөк, трицепс, жада калса белди классикалык көтөрүү менен жогорку көлөмдө жана интенсивдүү түрдө машыктырса болот.
Стандык пресстер булчуңдарды куруу үчүн жакшыбы?
Стандык пресстер көкүрөк, кол жана ийин булчуңдарын өстүрүү үчүн эффективдүү көнүгүү болушу мүмкүн. Эгерде сиз жаңыдан болсоңуз, анда спотер менен иштеңиз. Алар формаңызды көрүп, фитнес деңгээлиңизге туура келген салмакты көтөрүп жатканыңызды текшере алышат.
Стандык пресс менен чоңойсоңуз болобу?
Көпчүлүк эркектер көкүрөгүнө булчуңдарды кошкусу келет, бул сиздин спорт залыңыздагы жалпак отургучка эч качан түшө албасыңызды түшүндүрөт. Бирок стенддик пресс көп салмакты кыймылдатууга мүмкүндүк бергени менен, бул көнүгүү гана көкүрөгүңүздү белгилүү бир деңгээлден ашпайт, анткени ал бардык булчуң жипчелерине тийбейт.
Сиз көкүрөккө пресс менен булчуңдарды кура аласызбы?
Төш пресс - дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу үчүн эң мыкты көкүрөк көнүгүүлөрдүн бири. … Көкүрөк пресстери көкүрөктөрүңүздү, дельтоидиңизди жана трицепсиңизди бутага алып, булчуң ткандарын жана күч-кубатты арттырат. Ал ошондой эле serratus anterior жана бицепсиңизди иштетет.
Булчуңдарды куруу үчүн канча жолу стенд прессин жасашым керек?
Бир комплектте 6–20 кайталоо адатта булчуңдарды куруу үчүн эң жакшы, ал эми кээ бир эксперттер бир топтомдо 5–30, атүгүл 4–40 жолу кайталашат. Чоңураак көтөргүчтөр үчүн 6–10кайталоо көбүнчө жакшы иштейт. Кичинекей көтөрүү үчүн 12–20 кайталоо жакшыраак иштейт.
