MUFAs кээ бир жаныбарлардан алынган азыктарда кездешет, бирок изилдөөлөр алардын ден соолук үчүн эң чоң пайдасы бул майдын өсүмдүк булактарын жегенден кийин ишке ашарын көрсөтүп турат (4). Күн сайын жубайлар аш кашык зайтун майын ичсеңиз, диетаңыздан жетишсиз өлчөмдө алсаңыз, бул майдын сунушталган көлөмүн толтурууга жардам берет.
Күнүнө бир кашык зайтун майын ичүү сиз үчүн жакшыбы?
Күнүнө жарым аш кашык зайтун майы жүрөктүн ден соолугун кантип жакшыртат. Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетага зайтун майын кошуу жүрөк-кан тамыр системасынын жакшырышына алып келет. Зайтун майынын ден соолукка тийгизген пайдасы жалпыга белгилүү болсо да, изилдөөчүлөр башка пайдалуу өсүмдүк майлары менен окшош оң натыйжаларды табышкан.
Күнүнө канча аш кашык зайтун майы болушу керек?
Ден соолук үчүн күнүнө төрт аш кашык зайтун майы. Зайтун майын колдонуунун ден соолугубуз үчүн көптөгөн пайдасы бар: ал жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртат, жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алат, перифериялык артерия ооруларынын рискин азайтат жана ал тургай өзүбүздү бактылуу сезүүгө жардам берет.
Бир аш кашык зайтун майын ичсе болобу?
Эгер сиз кошумча таза зайтун майын биринчи жолу ичип жатсаңыз, кичинеден баштап, өзүңүздүн жолуңузду көтөргөнүңүз жакшы. бир эле аш кашык май менен баштаңыз. Бул ден-соолукка керектүү пайдаларды берүү үчүн жетиштүү болот, бирок тамак сиңирүү системаңызды бузууга жетишсиз.
Бир аш кашык таза зайтун майы жакшысен?
Ал татыктуу өлчөмдө К жана E витаминдерин жана көптөгөн пайдалуу бир тойбогон май кислоталарын камтыйт. Орточо алганда, бир аш кашык (13,5 грамм) кошумча таза зайтун майы төмөнкү ингредиенттерди камтыйт: Моно тойбогон май: 73% (негизинен олеин кислотасынан турат)
