Уялчаактыкты жеңүүнүн 9 жолу
- Уялчаактыгыңыздын себептерин изилдеңиз. …
- Триггерлерди аныктаңыз. …
- Өзүңүздү эң тынчсыздандырган социалдык кырдаалдарды тизмектеп, анан аларды бир-бирден жеңиңиз. …
- Маалымат менен куралданыңыз. …
- Көз байланышын түзүңүз. …
- Жылмаюу. …
- Ийгиликтериңизди жазып алыңыз. …
- Ар бир ийгилик үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
Уялбай каламбы?
Уялчаактыктан арылуу үчүн алгачкы кадамдарыңызды ушул 13 ыкма менен жасаңыз, бул сизге ишенимдүүрөөк болууга жардам берет
- Айтпа. Уялчаактыгыңды жарнамалоонун кереги жок. …
- Жарык болсун. …
- Обонуңузду өзгөртүңүз. …
- Эбелгиден алыс болуңуз. …
- Өзүн-өзү саботаж кылууну токтот. …
- Күчтүү жактарыңды бил. …
- Мамилелерди кылдаттык менен тандаңыз. …
- Каралоодон жана шылдыңдоодон алыс болуңуз.
Уялчаактык кетеби?
Ашыкча уялчаак сезимдер көбүнчө социалдык фобия деп аталган тынчсыздануу абалынын белгиси болуп саналат. Социалдык фобиясы бар адамдар өтө уялчаактыктан арылуу үчүн көбүнчө терапевттин жардамына муктаж болушат. Социалдык фобиясы бар же өтө уялчаактыгы бар адам аны жеңе алат! Бул убакытты, чыдамкайлыкты, кайраттуулукту жана машыгууну талап кылат.
Адамдын уялчаак болушуна эмне себеп болот?
Уялчаактыкка эмне себеп болот? Уялчаактык бир нече негизги мүнөздөмөлөрдөн келип чыгат: өзүн-өзү аңдоо, өзүнө терс маани берүү, өзүн төмөн баалоо жана айыптоодон жана четке кагуудан коркуу. Уят адамдарКөбүнчө реалдуу эмес социалдык салыштырууларды жасап, өзүн эң жигердүү же башкаларга каршы коюшат.
Кантип мен азыраак коомдук жана уялчаак болуп калам?
Кээ бир адамдар уялчаак болгусу келет, андыктан алар башкалардын жанында көбүрөөк ырахат алыш үчүн.
Бул жерде уялчаак сезимдерди жеңүү боюнча кеңештер берилген:
- Тааныш адамдарыңыздан кичинеден баштаңыз. …
- Сүйлөшүүнүн башталышы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. …
- Эмне деп айтышты репетиция кыл. …
- Өзүңүзгө мүмкүнчүлүк бериңиз. …
- Өзүңүздүн ишенимдүүлүгүңүздү өркүндөтүңүз.
