Далилдер көрсөткөндөй, сүт азыктары, анын ичинде сүт, сыр жана йогурт салмак кошууга алып келбейт.
Эмне үчүн мен сүт менен салмак кошом?
Сүт дагы булчуңдарды курууга жардам берип, салмак кошууга жардам берет. Тактап айтканда, уйдун сүтүндөгү сыворот жана казеин белоктору май массасынын ордуна арык булчуңга салым кошо алат.
Түнкүсү сүт ичкенде салмак кошулабы?
Биринчиден, уктаар алдында бир стакан сүт ичүү салмагыңызда кандайдыр бир чоң өзгөрүүлөргө алып келиши күмөн, эгерде ал күнүмдүк калорияңыздын чоң өсүшүнө үзгүлтүксүз салым кошпосо. Айтор, бир нече изилдөөлөр түнкү тамакты салмак кошуу менен байланыштырган.
Сүт арыктоо үчүн зыянбы?
Арыктоо жана булчуңдарды көбөйтүү үчүн
Сүт протеинге бай болгондуктан, арыктоого жана булчуңдарды көбөйтүүгө жардам берет. Сүт сыяктуу протеинге бай тамак-аштар метаболизмди жакшыртуу жана тамактангандан кийин толук кандуулукту жогорулатуу аркылуу арыктоого жардам берет, бул күнүмдүк калориянын азайышына алып келиши мүмкүн (5, 6).
Сизге кандай сүт жардам берет?
"Эгер сизге ашыкча салмак кошуу керек болсо жана көбүрөөк калория, белок, кальций жана калий керек болсо (спортчулар жана аз салмактуу адамдар үчүн), толук майлуу/кадимки майлуу уйдун сүтү." Башка жагынан алганда, эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз жана калорияңызды азайтышыңыз керек болсо, анда бадам сыяктуу кантсыз өсүмдүк негизиндеги вариантты тандасаңыз болот …
