Калистеникалык көнүгүүлөрдүн айрым мисалдарына төмөнкүлөр кирет:
- Секирүүчү джек.
- Бүгүнкү ийримдер.
- Түртүү.
- Тартуулар.
- Чындоо.
- Отуруу.
- Планктар.
- Өпкө.
Калистеника кандай көнүгүү?
Калистеника – адамдын дене салмагын аз же такыр жабдыксыз колдонгон машыгуунун түрү. Көнүгүүлөр чоң булчуң топторун колдонгон кыймылдарды камтыйт, мисалы, түртүү. Адамдар, адатта, бул көнүгүүлөрдү орточо темпте аткарышат. Алар координацияны, ийкемдүүлүктү жана күчтү жакшыртууга жардам берет.
5 калистеникалык көнүгүү деген эмне?
10 Жаңы баштагандар үчүн эффективдүү калистеника көнүгүүлөрү
- Секирүүчү Jacks. Сактоо. Shutterstock. …
- Абактагылардын чөгөлөп секирүүлөрү. Сактоо. Shutterstock. …
- Lunge Jumps. Сактоо. Shutterstock. …
- Велосипед кранчтары. Сактоо. Shutterstock. …
- Отуруулар. Сактоо. Shutterstock. …
- Дубалга түртүү. Сактоо. Shutterstock. …
- Эңкейүү түртүү. Сактоо. Shutterstock. …
- Каптал өпкөлөр. Сактоо. Shutterstock.
10 калистеника көнүгүү деген эмне?
Бул жерде 10 Калистеника көнүгүүлөрү, аларды кантип аткаруу керектиги боюнча нускамалар:
- Бурпи.
- Crunches.
- Билек түртүү. Колду, ийинди жана өзөктү бутага алат. …
- Бутту көтөрүү менен жамбашты көтөрүү. Төмөнкү абсты жана жамбашты бутага алат. …
- Тартуулар. Көкүрөктү, белди, ийинди жана колду бутага алат. …
- Бир буттуу түртүү. …
- Түртүү.
- Трицепстин чөмүчтөрү.
Калистеника машыгуу залына караганда жакшыбы?
Калистеника калорияларды күйгүзүү үчүн жакшыраак, бул өз кезегинде салмагыңызды жана денеңиздин майын арылтууга жардам берет. Себеби ал кыймылды көп колдонот. … Канчалык көп калория күйсөңүз, ошончолук арыктайсыз. Калистеника жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) же айланма машыгуу сыяктуу күчтүү машыгууларда да колдонулушу мүмкүн.
