сол тизеңизди жерге түшүрүңүз. Колуңузду артка басып жатып, жамбашыңызды сол таманыңызды көздөй артка сунуңуз жана оң бутуңузду узартыңыз. Бул позаны 20-30 секунда, же ыңгайлуу болсо, андан да көпкө кармаңыз. Дем алууну унутпаңыз.
Мен бир жуманын ичинде кантип бөлүштүрсөм болот?
Эгер сиз бөлүүнү бир же эки жумада жасагыңыз келсе, анда сизде күнүмдүк созулган машыгууларыңыз бар: 15 мүнөт, күнүнө эки жолу. Бул күнүмдүк жашооңузга киргизүү сиз ойлогондон да оңой! Сыналгы көрүп, окуп жатканда же интернетте серфинг жасап жатканда чуркаңыз.
Бөлүү үчүн сизге кандай созуу керек?
Бөлүнүү үчүн тарамыштарыңызды, жамбаш бүгүүчүлөрдү жана бүчүрлөрдү ырааттуу сунушуңуз керек болот. Бөлүнүү үчүн созулган жерлерге көпөлөк, пириформис жана тизелеп жаткан жамбаш бүктөө кирет. Эгер тынымсыз чоюп жатсаңыз, бир нече аптадан кийин бөлүүгө жетише аласыз.
30 күндүк Challenge иштейби?
Шеппард бул 30 күндүк чакырыктаар түрдүүлүгү чындыгында позитивдүү болгонун ырастайт, анткени ар бир созуу бардык кичинекей булчуңдарды бутага алууга жардам берет.
Бөлүнүү сиз үчүн жакшыбы?
Бөлүнгөндү көнүгүү биргелешкен ден соолук, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук үчүн сонун - бул сапаттар жаш өткөн сайын маанилүү болуп баратат. Булардын баары кыймыл-аракетибиздин канчалык диапазонуна, физикалык көз карандысыздыгыбызга жана жашоонун жалпы сапатына таасир этет.
