Жарыштан же машыгуудан үч-төрт саат мурун, аралыкка чуркоочулар организмге оңой сиңирүүчү жана сиңүүчү тамакты жеши керек. Идеалдуу алдын ала даярдалган тамак - көмүрсуулар көп, протеиндери орточо жана май менен клетчатка аз.
Ач карын чуркаса болобу?
Негизинен чуркоо алдында тамактануу сунушталат. Бул сиздин денеңизге коопсуз жана натыйжалуу көнүгүү жасоо үчүн керектүү отун берет. Эгерде сиз ач карын чуркагыңыз келсе, жарыкка жана орточо деӊгээлде чуркаңыз. Эгер көңүлүңүз чөгүп баштаса, эс алыңыз.
Тамактанганга чейин чуркаган жакшыбы же тамактан кийинби?
Чуркаганга чейин көп тамактануу карышуу жана тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ал ошондой эле чуркоо учурунда сизди шалаакы сезиши мүмкүн. Жалпы көрсөтмө катары, көп тамактангандан кийин 3-4 саат күтүү сунушталат.
Чуркаганга чейин тамактанбай коюу туурабы?
Идея эч качан эртең мененки тамакты толугу менен өткөрүп жибербөө. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо адам үчүн, ашказанында углеводсуз эртең менен жайбаракат чуркоо майнаптуулукту чектебейт. Изилдөө ошондой эле углеводдор менен тамактануу бул сценарийде майнаптуулукту жакшыртпасын көрсөтүп турат.
Чуркаганга чейин суу ичсемби?
Машыгуунун алдында, учурунда жана андан кийин ичүү күндүн калган бөлүгүндө ичүү сыяктуу эле маанилүү. Болжол менен эки саатта 16 унция (2 стакан) сууну максат кылыңыз чуркоодон мурун. Муну закуска же тамак менен кошуңуз. Чуркоого 15 мүнөт калганда 6-8 унция суу ичиңиз.
