13 Тамекини таштоо боюнча эң мыкты кеңештер
- Себебин тап. Мотивация алуу үчүн, таштоого күчтүү, жеке себеп керек. …
- "Муздак Түркияга" барардан мурун даярданыңыз …
- Никотинди алмаштыруучу терапияны карап көрөлү. …
- Рецепт боюнча жазылган таблеткалар жөнүндө билип алыңыз. …
- Жакындарыңызга таяныңыз. …
- Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз. …
- Алкоголь жана башка триггерлерден алыс болуңуз. …
- Таза үй.
Тамекини таштасак эмне болот?
Айлануунун жакшырышы, кан басымынын жана жүрөктүн кагышынын төмөндөшү жана кычкылтектин деңгээли жакшырып, өпкөнүн иштеши инфаркт коркунучун азайтат. Тамакты таштагандан кийин 1 айдан 9 айга чейин демиңиз азайып, жөтөлүңүз азаят. Жөтөл, дем алуу жана синус тыгыны азаят.
Тамекини капыстан таштаган жакшыбы?
Тамеки чегүүнү күтүлбөгөн жерден таштоо - Тамекини таштаганга чейин кыскартууга караганда жакшыраак стратегия. Корутунду: … Оксфорд университетинин изилдөөчүлөрү тамеки чеккендердин санын бир жолу таштоону чечкендерге караганда тамекини таштоо ыктымалдуулугу азыраак экенин аныкташкан.
Тамекини таштагандан кийин канча убакыттан кийин өзүмдү жакшы сезем?
Тамекини таштагандан кийин 2-12 жуманын ичинде кан айлануу жакшырат. Бул бардык физикалык көнүгүүлөрдү, анын ичинде басууну жана чуркоону бир топ жеңилдетет. Ошондой эле иммундук системаңызды бекемдеп, сасык тумоо жана сасык тумоо менен күрөшүүгө жардам бересиз.
Эң эффективдүү жол кайсытамеки чегүүнү токтотуу үчүн?
Тамекиге болгон каалооңуз күчөгөндө тамеки чегүү же колдонуу каалоосуна каршы турууга жардам берген 10 ыкма
- Никотинди алмаштыруучу терапияны колдонуп көрүңүз. Дарыгериңизден никотинди алмаштыруучу терапия жөнүндө сураңыз. …
- Триггерлерден качыңыз. …
- Кечигүү. …
- Аны чайнаңыз. …
- "Бирөө эле" жок …
- Физикалык болуңуз. …
- Эс алуу ыкмаларын көнүгүү. …
- Күчкө чакыруу.
