Ритинимиңизди кросс-тренингге аралаштырыңыз. Жөө басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана сууда чуркоо сыяктуу таасири аз болгон ар кандай көнүгүүлөрдү кошуу денеңизге ар кандай булчуң топторун колдонууга жана белгилүү бир топту ашыкча жүктөөгө жол бербөө аркылуу ашыкча жүктөөнүн алдын алууга жардам берет.
Жумушта ашыкча колдонуунун травмаларын кантип алдын ала аласыз?
Ашыкча колдонуудан жаракат алуу коркунучун азайтуу
- Эргономикалык жасалган эмеректерди жана жабдууларды колдонуңуз.
- Керектүү нерселердин бардыгын оңой жете турган жерде сактоо үчүн жумуш мейкиндигин өзгөртүңүз.
- Окурларды белдин бийиктигинде кармаңыз, ошондо ийиндер бошоңдоп, колдор чыканактарда акырын ийилип турушу үчүн.
Өнөкөт жаракаттарды алдын алуу үчүн ашыкча колдонуу жаракаттарын кантип дарыласак болот?
Анын ордуна денеңизди угуп, жаракат алуунун алдын алуу жолдорун үйрөнүңүз:
- Өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн атайын машыгуу ыкмаларын үйрөнүңүз.
- Крест-поезд. …
- Көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн, узактыгын жана жыштыгын акырындык менен жогорулатыңыз.
- Бир спортко адистешүүдөн качыңыз.
Ашыкча колдонуунун төрт этаптары кандай?
Ашыкча колдонуу жаракаттары 4 баскычтан турат
- Физикалык машыгуудан кийин жабыркаган аймак ооруйт.
- Физикалык көнүгүү учурунда ооруйт, аткарууну чектебейт.
- Физикалык көнүгүү учурунда ооруу, аткарууну чектейт.
- Өнөкөт, туруктуу оору, ал тургай эс алууда.
Ашыкча колдонуу жаракат алганга канча убакыт кететайыгасынбы?
Жалпысынан ашыкча колдонуу жарааттарын дарылоо салыштырмалуу эс алууну камтыйт, бул жабыр тарткан аймактын айыгуусу үчүн керектүү убакытты берет, бул жумалардан айларга чейин созулушу мүмкүн.
