Үйдө көнүгүү жасагандар үчүн кеңештер
- Өзүңүздү сынап көрүңүз жана зеригүүдөн качыңыз. …
- Көнүгүү боюнча өнөктөш табыңыз. …
- Машыгууларыңыздын графигин түзүңүз. …
- Илгерилетүүңүзгө көз салуу үчүн журналды колдонуңуз жана бардык жетишкендиктериңизди жазыңыз. …
- Максаттарды коюңуз, мисалы, жарышка машыгуу же 20 килограммга арыктоо.
Үйдө машыгып, формага келе аласызбы?
Сиз үйүңүздө өз салмагыңыздан башка эч нерсени колдонбостон, эң сонун фитнес программасын бүтүрө аласыз. Трицепти тереңдетүү, тактай, альпинисттер, өпкө жана дене салмагындагы чөктүрүүлөр – бул сонун кондиционер көнүгүүлөрдүн үлгүлөрү.
Үй шартында формага ээ болуунун эң жакшы жолу кайсы?
6 Формада калуунун арзан жолдору
- Жөө. Күнүнө 30 мүнөт басуу арыктоого, кандагы кантты көзөмөлдөөгө, холестерин менен кан басымды төмөндөтүүгө жана стрессти азайтууга жардам берет. …
- Асма тренери (TRX) …
- Көнүгүү топтору. …
- Гантель же чайнек. …
- Калистеника. …
- Онлайн көнүгүү видеолору.
30 күндүн ичинде кандай формада боло алам?
Диван 30 күндө батат
күндө бир 20-30 мүнөт чуркоо же чуркоо. Сиз ошондой эле ылдам басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу башка орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Кардио көнүгүүлөрүн жасагандан кийин, үч-төрт комплект дене салмагындагы көнүгүүлөрдү аткарыңыз, мисалы, чөкмө, отжимания, lunge, бурпи же орусча бурулуштар.
Кирүүнүн эң ылдам жолу кайсыформа?
Тез формага кирүүнүн 10 жолу
- Белоктуу диетага өтүңүз. 11 ичинен 1. …
- Сууну көбүрөөк ичиңиз. 11 ичинен 2. …
- Комплекстүү кыймылдарга артыкчылык бериңиз. 11 ичинен 3. …
- Чыңалуудагы убакытты көбөйтүү. 11 ичинен 4. …
- HIIT машыгууларына көңүл буруңуз. 5 ичинен 11. …
- Тренинг тобуна кошулуңуз же машыгуу боюнча өнөктөш табыңыз. 6 ичинен 11. …
- Белгилүү спорттук максаттарды кой. 7 ичинен 11. …
- Аны өзгөрт. 11 ичинен 8.
