Бодибилдер жана күч боюнча машыктыруучу Джои Сзатмари менен бирге Жужи балка ыргытуучу жана Олимпиаданын үч жолку алтын медалынын ээси Сергей Литвинов ойлоп тапкан машыгууга катышат. Машыгуу суперсет болуп, бардыгы үч жолу аткарылды: 8 жолу алдыңкы чөкмө (405 фунт), андан кийин 400 метрлик спринт, ал 75 секундада бүтүшү керек.
Литвиновдун машыгуусу чынбы?
Сиз көрүп жатасыз-Литвиновдун машыгуусу чындап иштейт. Өзүңдү жаман эшектей сезесиң. Төмөнкү кардио вариациялар үчүн мен сизге сунуш кылынган кайталоолордун бир мүнөтүн же Литвиновдун машыгуусунун экинчи бөлүгү үчүн аралыкты жасоону сунуштайм. Бул көнүгүүлөрдү биринчи жолу баштаганда кардиого чейин бир гана татаал кыймылды жасаңыз.
Эң оор машыгуу кайсы?
2008-жылдын май айындагы саныбызда биз септуагенардык Дон Уайлдмандын "Айлануу" деп аталган интенсивдүү, көп баскычтуу машыгуусу жөнүндө жазганбыз. Жетимиш беш жаштагы киши бул машакаттуу көнүгүүлөрдү жасай алат, бирок сиз жасай аласызбы?
Тренинг деген эмне?
Тренинг – бул узак мөөнөттүү максатты көздөгөн физикалык активдүүлүк. Каалаган натыйжага жетүү үчүн атайын иштелип чыккан машыгуулар жасалат. Тренинг - бул топтолгон жана спецификалык стресс адаптациялар, алар конкреттүү жана каалаган натыйжаны берет.
Чөгөлөп жамбашыңызды чоңойтуңузбу?
Чөгөлөп жатканыңызга жараша жамбашыңызды чоңураак же кичирейтүү мүмкүнчүлүгү бар. Көбүнчө чөгөлөп отуруу чындап эле калыптанатичегилериңиз, аларды чоңураак же кичирейтүүнүн ордуна бекемдейт. Эгерде сиз чөгөлөп жатып майыңызды жоготуп жатсаңыз, жамбашыңыз кичирейиши мүмкүн.
