Түртүү-тартуу машыгуусу – булчуңдарга түртүү же тартуу аракетине жараша багытталган машыгуу стили. Бул машыгуулар бодибилдерлердин жана башка спортчулардын арасында популярдуу, анткени алар көнүгүүлөрдүн ортосундагы калыбына келтирүү убактысын оптималдаштырып, салмактуу дене түзүлүшүн түзүүгө жардам берет.
Түртүү боюнча машыгуу эффективдүүбү?
Түртүү/тартуу/буттарды бөлүштүрүү кийин эң эффективдүү машыгуу бөлүү, анткени бардык тиешелүү булчуң топтору бир машыгууда чогуу машыгышат. … Бул ошондой эле машыгууларыңыздын ортосундагы кыймылдардын эң аз кайталанышын билдирет жана бул дененин башка бөлүктөрүнө караганда жакшыраак калыбына келтирүүгө жардам берет.
Эмне үчүн түртүү жана тартуу көнүгүүлөрүн жасашыңыз керек?
Жөнөкөй түртүү жана тартуу көнүгүүлөрү менен биз салмактуу физикалык түзүлүштү түзөбүз. Травмалардын алдын алууга көмөктөшөт – Негизги булчуң топторун ашыкча машыктыруу – бул өзүңүзгө зыян келтирүүнүн кеңири таралган жолу. Түртүү жана тартуу кыймылдарын тең салмактоо булчуңдарыңызды ашыкча иштетпөөгө жана стресстен качууга жардам берет жана машыгуулардын ортосунда калыбына келтирүүгө көп убакыт берет.
Эмне үчүн түртүү эң жакшы?
Түртүп тартуу көнүгүүлөрү жаңы баштагандар жана профессионалдар үчүн эң сонун: алар модулдук жана керек болсо масштабын чоңойтуп, кайра кичирейтсе болот. Ошондой эле денеңиздин ар кандай аймактарына көңүл бурсаңыз болот: үстүнкү денени түртүү көнүгүүлөрү менен ичеги жана карындарыңызды машыктырыңыз же буттарды түртүп тартуу көнүгүүлөрү менен бөксөлөрдү жана квадаларды тонустаңыз.
Түртүү боюнча машыгуунун үч негизги пайдасы кандай?
Түртүү/тартуу/буттарды бөлүүнүн 5 пайдасы
- Артыкчылыгы №1: Булчуң топторунун ортосундагы кайталанууну азайтат!
- Артыкчылык №2: Машыгуу жыштыгыңызды ыңгайлаштыра аласыз!
- Артыкчылык №3: Сиз алсыз булчуң топторуна/көнүгүүлөргө адистеше аласыз!
- Артыкчылыгы №4: Бул Көлөм, Күч жана Майды жоготуу үчүн иштейт!
