Суперсет концепциясы артына 2 көнүгүү жасап, андан кийин кыска эс алуу (бирок дайыма эмес). Бул жеке көнүгүүлөрдү аткаргандагыдай калыбына келтирүү мөөнөттөрүн бирдей сактап, аткарып жаткан жумушуңуздун көлөмүн эки эсеге көбөйтөт.
Суперсеттин мисалы кандай?
Мисалы, жалпы суперсетке үстүнкү дененин бир көнүгүүсүн жасоо (мисалы, отургуч пресс) жана андан кийин дароо төмөнкү дене көнүгүүсүнө өтүү (мисалы, бутту басуу) кирет.. Супер топтомдорду пландаштыруунун дагы бир оңой ыкмасы - булчуңдардын карама-каршы топторун алмаштыруу.
Суперсеттер булчуңдарды курууга жакшыбы?
Суперсеттерди колдонуунун негизги себептери булчуңдарды куруу, булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу жана убакытты үнөмдөө. Булчуңдарды өстүрүү үчүн суперсеттер 8ден 12ге чейин кайталануучу диапазондо орточо оор салмактарды колдонуу менен ишке ашат, ал эми чыдамкайлык көрсөткөн спортчулар жеңил салмактарды 15-30 кайталоо үчүн колдонушат.
Лифттин ордуна кантип коесуз?
Суперсеттик машыгуунун стандарттуу формасы эки кыймылды айкалыштыруудан турат, мында биринчи көнүгүүлөрдүн жыйындысын аткарып, андан соң түз экинчи көнүгүүгө өтүп, андан кийин эс алууну камтыйт. биринчи көнүгүүгө кайтып, бардык көрсөтүлгөн топтомдорду бүтмөйүнчө ошол үлгүнү улантыңыз.
Суперсет көнүгүүнүн мисалы кайсы?
Негизинен суперсет машыгуу жөнөкөй: эки башка көнүгүүлөрдү кезектештирүүортосунда. Мисалы, бицепс тармалдарынын топтомун жана трицепске чөктүрүүнү кылып, бардык топтомдор аяктаганга чейин кезектешип туруңуз.
