Күн сайын тартылуу көнүгүүлөрүн жасоо башталгыч фитнес деңгээли үчүн сунушталбайт. Эс алуу жана калыбына келтирүү убактысы сиздин муундарыңызга жана булчуңдарыңызга стресстен жана стресстен качуу үчүн керек. Кадимки фитнес көнүмүшүңүзгө машыгууларды кошуп, көбүрөөк пайда көрүү үчүн аларды эки-үч күндө бир аткарыңыз.
Күн сайын өйдө көтөрүү туурабы?
Эгер сиз ийгиликсиздикке чейин бир сетте 15 же андан көп тартууну жасай алсаңыз, булчуңдардын иштебей калышына жол бербестен, 10–12 жолу тартуунун бир нече комплектин жасоо, балким, күн сайын жасоого болот. Эгер сизде мурунтан эле машыгуу тажрыйбаңыз болсо, сиз ошол эки деңгээлдин ортосунда каласыз.
Жумасына канча күн көтөрүшүм керек?
Жеңишиңизди көбөйтүү үчүн аптасына эки-үч күн көтөрүү аракетин жасаңыз. Аларды удаа-удаа эмес күндөрдө аткарган толук дене көнүгүүсүнө кошуу менен же аркаңыздын же көкүрөгүңүздүн көнүгүүсүнүн аягында финир катары колдонуу менен муну аткара аласыз.
Күн сайын өйдө көтөрсөм эмне болмок?
Күн сайын көтөрүү менен машыгууга бел байласаңыз, булчуңдардын чыдамкайлыгыӊыз асманга көтөрүлөт. Бул ошондой эле кардио жана жогорку интенсивдүү машыгуу сыяктуу машыгууларыңыздын башка тармактарында да пайдалуу болот. Талыкпай иштеп тапкан чыдамкайлыгың башка көнүгүүлөрдү аткарууга жардам берет, бул абдан пайдалуу.
Күнүнө 100 жолу тартылуу жаманбы?
Кандай гана салмакта болбосун 100 жолу кайталоону кайталоо керекэс алуу жана калыбына келтирүүгө убакыт бербестен бир ай бою ар бир күн сайын көнүгүү бир аз эскирүүгө алып келет жана прогрессти кошпосоңуз, сөзсүз түрдө чоң ийгиликтерди көрө албайсыз. машыгууларыңызга.
