Татаал суперсеттер кыска убакыттын ичинде булчуңдардын укмуштуудай өсүшүн камсыздай алат, анткени сиз биринин артынан бири эки татаал көнүгүү жасап жатасыз. … Суперсеттин бул түрү булчуңуңуздун кыска мөөнөткө эс алуусуна мүмкүнчүлүк бергендиктен, күчтү, ошондой эле көлөмүн жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Суперсеттер чоңойтуу үчүн жакшыбы?
Суперсет – бул, адатта, бир эле булчуң тобу үчүн дароо арка-арты менен аткарылуучу эки көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Суперсеттер күч алууга жардам бербейт же тезирээк семирип кетүүгө жардам бербейт, бирок туура колдонсоңуз, көнүгүүлөрдү аткарууңузга зыян келтирбестен тезирээк бүтүрүүгө жардам берет.
Сиз суперсеттер менен булчуңдарды кура аласызбы?
Суперсеттерди колдонуунун негизги себептери булчуңдарды куруу, булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу жана убакытты үнөмдөө. Булчуңдарды өстүрүү үчүн суперсеттер 8ден 12ге чейин кайталануучу диапазондо орточо оор салмактарды колдонуу менен ишке ашат, ал эми чыдамкайлык көрсөткөн спортчулар жеңил салмактарды 15-30 кайталоо үчүн колдонушат.
Суперсеттердин кандай пайдасы бар?
Суперсеттердин артыкчылыгы - алар эки көнүгүү ортосундагы эс алуу аралыгын кыскартуу менен убакытты үнөмдөйт. Комплекттердин ортосундагы эс алуу убактысын кыскартуу, аз убакыттын ичинде көбүрөөк ишти аткаруу менен интенсивдүүлүктү жогорулатат. Суперсеттер ошондой эле булчуңга ашыкча жүктөө менен машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Суперсеттер гипертрофияга зыяндуубу?
Эгер рамкаңызга бир нече табак эт кошуу жетиштүү ынандырарлык эмес болсо, кулак салыңыз. Кыска эс алуу мөөнөттөрүн колдонуу менен максималдуу жүктөлгөн суперсеттер көнүгүү учурунда жана андан кийин анаболикалык гормондун реакциясын асманга жогорулатат. Бул сизди күчкө жана гипертрофияга багытталган максаттарыңызга карай жылдырат - бир убакта күйгүзүүчү, ичиңизди титиретүүчү топтом.
