Чуркоо биринчи кезекте дененин астыңкы бөлүгүндөгү булчуңдарды көбөйтөт. Чуркоо учурунда булчуңдарды куруу үчүн машыгуудан мурун да, андан кийин да карбонгидрат жана протеин менен майланууну унутпаңыз.
Чуркоо төрттүк үчүн жакшыбы?
Чуркоо көбүнчө дененин астыңкы бөлүгүндөгү булчуңдарды, булчуңдарды, булчуңдарды, булчуңдарды, сөөк сөөктөрүн жана квадрастарды иштетет. Чуркоо ошондой эле кыйгач жана ичтин түз булчуңдары сыяктуу негизги булчуңдарды иштетет. Булчуңдардын жаракат алышын алдын алуу үчүн аларды бекемдөө жана чоюу маанилүү.
Чуркагандан бутуңуз чоңоюп жатабы?
Чуркоодо глютуттар, квадрицепс, тарамыштар жана балтырларыңыз тынымсыз колдонулат, демек бутуңуздун булчуңдары иштеп, бул алардын өнүгүп, чоңоюшуна алып келет. Булчуңдарыңызды тарткан көнүгүүлөрдүн кандай түрү болбосун алардын көлөмү чоңоёт.
Quad үчүн начар иштеп жатабы?
Кыймыл жана чуркоо үчүн үстөмдүк кылган булчуңдарыңызды өзгөртүү муундардын ден соолугун жана иштешин жакшыртуу үчүн абдан маанилүү. Квадраттарга ашыкча көз каранды болуу үч чоң көйгөйдү жаратат. Биринчиден, ал тизеңизди кыйратышы мүмкүн. Чуркоо жаракаттары боюнча дээрлик ар бир изилдөөдө жөө күлүктөрдүн эң жакшы үч жаракаты арасында жамбаш сөөгүнүн оорушу орун алган.
Эмне үчүн менин квадырым мынча алсыз?
Quadriceps алсыздыгы тизенин же жамбаштын ар кандай жаракаттарынан улам келип чыгышы мүмкүн, Лайма оорусу жана полиомиелит сыяктуу жүрүүчү миопатиялар (булчуң тканына таасир этүүчү оорулар), кээ бир сыяктуу тукум куума миопатиялар булчуңдуудистрофиялар жана инсульт же нейрологиялык оорулар, мисалы, склероз же Белл шал оорусу.
