Ар бир төрттүк саныңыздын алдыңкы жагында жайгашкан төрт булчуңдан турган топ. Бул төрт булчуң бирге иштейт турууга, басууга, чуркоого жана оңой кыймылдоого жардам берет. Алар ошондой эле тизе капкагын туруктуу кармап турат. Көптөгөн иш-аракеттерди жасоодо кваддарыңызга таянганыңыздан, алар жаракат алышы мүмкүн.
Квадраттар кайсы машыгууда колдонулат?
- 10 мыкты төрттүк көнүгүү, сиз үйдө жасай аласыз. Төмөнкү көнүгүүлөрдүн баарын үйүңүздө эч кандай атайын жабдыксыз аткара аласыз. …
- Дене салмактагы чөкмө. …
- Жөө басуу. …
- Жогорулоо. …
- Болгарча сплит скват. …
- Капталдан сүзүү (капталдан чыгуу) …
- Чөгөлөп секирүү. …
- 7. Кутудан секирүү.
Сиздин кваддарыңыз жана бөкчөңүз кандай?
тарамыштар, квадрицепстер, аддукторлор жана балтырлар буттун негизги булчуңдары болуп саналат, бирок сиз дагы бөкчөлөрдү да санай аласыз, дейт Кинг. … "Сиздер чөгөлөп жатасыздарбы, өпкөлөрдү көтөрүп жатасыздарбы, же өпкөлөрдү көтөрүп жатасыздарбы, сиз сөзсүз түрдө ичиңизди иштетип жатасыз." Күчтүү бут жана бөксө булчуңдары да жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
Менде алсыз төрттүк бар же жок экенин кантип билем?
Түз тизеңизди бекемдөө үчүн аны бекемдеңиз жана бутуңузду экинчи тизеңиздин бийиктигине чейин көтөрүңүз. Бул кыймылды тизеңизди түз бекитип бүтүрө алышыңыз керек, эгер тизеңиз бир аз ийилип, бүктөлсө, анда сизде төрт тараптуу алсыздык бар.
Жөө басуу квадрды бекемдейби?
“Чындыгында басуу – эң сонун машыгууБупа клиникасынын таяныч-кыймыл аппаратынын терапия командасынын улук физиотерапевти Салли Дэвис кадам баскан сайын квадраттарды, тарамыштарды, балтырларды, бөксөлөрдү жана ич булчуңдарын тарта турганыбызды түшүндүрөт.
