Көнүгүү боюнча Америка кеңешинин маалыматы боюнча, 155 фунт салмактагы адам 30 мүнөт өткөрүп жиберүү менен 420 калорияга чейин күйүп кетиши мүмкүн. Ошол эле убакыттын ичинде дээрлик 8,5 миль чуркоо менен бирдей өлчөмдөгү калорияларды күйгүзсө болот.
Өткөрүп коюу ичтин майын азайта алабы?
Аркан секирүү ичтин майын азайтат
Жок көнүгүү өз алдынча эффективдүү - диетасыз - арылуу үчүн ич майынан. Бирок аркан сыяктуу HIIT көнүгүүлөрү, айрыкча ич карын жана тулку булчуңдарыңыздын тегерегиндеги майды тез жоготууга алып келет.
Күнүнө 1000 өткөрүп жиберүү жакшыбы?
"Күнүнө 1000 жолу аркан секирүү менен сиз арыктай албайсыз" дейт ал. … Ар дайым арыктап, өзүңүз каалаган денени түзүш үчүн жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо үчүн күнүнө алты-сегиз мүнөт жетиштүү эмес."
Сиз бир айда канча салмактан арыла аласыз?
Эгер сиз 185 фунт салмакта болсоңуз жана бир эле убакта аркан менен секирсеңиз, болжол менен 444 калория же айына болжол менен төрт фунт күйүп каласыз. диета. Машыгуу убактысын күнүнө 60 мүнөткө чейин эки эсеге көбөйтсөңүз, эки эсе көп калория күйгүзөсүз.
Арыкташ үчүн күнүнө канча убакыт аркан секиришим керек?
Ден-соолук үчүн жиптен секирүүнүн эң жакшы пайдасын алуу үчүн жипти орточо интенсивдүүлүк менен кеминде жарым саат, жумасына беш күн секирүүнү максат кылыңыз. Эгердемаксатыңыз - арыктоо, сизге көбүрөөк аракет керек болушу мүмкүн.
