Тамактанууну өткөрүп жиберүү жакшы идея эмес. Арыктоо жана андан арылуу үчүн сизде керектелген калорияңыздын санын азайтууга жана көнүгүү аркылуу күйгөн калорияңызды көбөйтүү керек. Бирок тамакты такыр эле өткөрүп жиберүү чарчоого алып келиши мүмкүн жана негизги азыктарды колдон чыгарып жибериши мүмкүн.
Арыктоо үчүн кечки тамакты өткөрүп жиберүү жакшыбы?
Диетолог Ловнет Батра Инстаграмдагы постторунун биринде мындай деп түшүндүрөт: Тезирээк арыктоо үчүн негизги тамакты өткөрүп жибербеңиз. Көптөр негизги тамакты закускага алмаштырганы байкалат. же салат же жөн эле жебеңиз. Калорияны азайтууга жардам бериши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте анчалык жемиштүү эмес.
Арыктоо үчүн кайсы тамакты өткөрүп жиберишим керек?
Изилдөө ошондой эле эртең мененки же кечки тамакты өткөрүп жиберүү адамдарга арыктоого жардам бериши мүмкүн, анткени алар ошол күндөрү көбүрөөк калорияларды өрттөшкөн. Бирок ал түшкү тамактан кийин сезгенүүнүн жогорулашы "көйгөй болушу мүмкүн" экенин айтып, натыйжа дагы изилдөөнү талап кылаарын кошумчалайт.
Кешки тамакты өткөрүп жиберүү ичтин майын азайта алабы?
Тамактанууну өткөрүп жиберүү арыктоо үчүн кыска жол сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок жаңы изилдөө бул тескери натыйжа берип, чындыгында ичтин майынкөбөйтүшү мүмкүн деп эсептейт. The Journal of Nutritional Biochemistry журналында жарыяланган изилдөө үчүн Огайо мамлекеттик университетинин жана Йелдин изилдөөчүлөрү чычкандарга ар кандай тамактануу адаттарынын таасирин карап чыгышты.
Түшкү же кечки тамакты өткөрүп жиберген жакшыбы?
Натыйжалар өткөрүү экенин көрсөтүп тураттамак күнүмдүк калорияны 252 калория (эртең мененки тамак) менен 350 калорияга (кечки тамак) чейин азайтат. Бирок эртең мененки же түшкү тамакты өткөрүп жиберүү диетанын сапатын болжол менен 2,2 пунктка (болжол менен 4,3 пайызга), ал эми кечки тамакты өткөрүп жиберүү диетанын сапатын 1,4 пунктка (2,6 пайызга) төмөндөттү.
