Көбүнчө "өзүңүздү ыңгайлуу сезүү" деп сыпатталат, 10 кабыл алынган күч шкаласы боюнча 8ге жетүүнү максат кылыңыз. Ыкчам – ылдамдыкка жараша 5K же 10K темп. ылдамдыктагы кайталоолордун аралыгы (85-95% WHR). Узундугу 400 метрге чейинки кайталоодо 5К темпиңизди, 800 метрден 1 миллионго чейинки кайталоодо 10 миң темпиңизге жетүүгө аракет кылыңыз.
Чуркоо үчүн кандай темп жакшы?
Жарышууга туруштук бербеген, салыштырмалуу формадагы жөө күлүк адатта бир миляны болжол менен 9-10 мүнөттө басат. Эгер чуркоо үчүн жаңы болсоңуз, чыдамкайлыкты арттырып, бир миляга 12-15 мүнөткө жакын чуркай аласыз. Элиталык марафончулар бир миль орточо эсеп менен 4-5 мүнөттө басып өтүшөт.
8 миль/саат ылдам чуркообу?
Темпи саатына 8 мильден жогору болгон бардык чуркоо "чуркоо" катары каралат. Ал ошондой эле чуркоо башка түрлөрүнө бөлүнөт. Чуркоо 100 м спринт сыяктуу жарылуучу жана тез нерсени билдире алат. Же бул чоң аралыкты басып өткөн жана эбегейсиз чыдамкайлыкты талап кылган марафондук чуркоону билдириши мүмкүн.
Ыңгайлуу чуркоо темп деген эмне?
Ыңгайлуу темп - сыноо убакытыңыздан миляга 1-2 мүнөткө жайыраак. Же сиз жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппаратты колдонуп, максималдуу жүрөктүн кагышынын 65-75 пайызында иштей аласыз. … Эгер демиңиз жетпей, чуркап жатып сүйлөй алсаңыз, темпиңиз туура.
Узак аралыкка чуркоо темпи кандай?
Темпилди жетек катары колдонуу
Сиздин оптималдууузак мөөнөттүү ылдамдык 5k темпиңиздин 55 жана 75 пайызынын ортосунда, орточо темп болжол менен 65 пайызды түзөт. Изилдөөлөрдөн биз ошондой эле узак мөөнөттө 5 миң темпиңиздин 75% ылдамыраак чуркоо кошумча физиологиялык көп пайда алып келбей турганын билебиз.
