Жөн эле ичтин майын күйгүзгөн жалгыз көнүгүү болбосо да, ар кандай көнүгүү туура тамактануу менен айкалыштырып үзгүлтүксүз аткарылса, дененин жалпы майын азайтууга жардам берет. Кранчтар же отуруу сыяктуу курсак көнүгүүлөрү ичтин майын күйгүзбөйт, бирок алар ичтин жалпак жана сергек болуп көрүнүүгө жардам берет.
Кайсы көнүгүү карын майды эң көп күйгүзөт?
Ашказандагы майларды күйгүзүү үчүн эң эффективдүү көнүгүү бул кранч. Майды күйгүзүүчү көнүгүүлөр жөнүндө сөз кылганда, кранчтар биринчи орунда турат. Сиз тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп жалпак жатып баштасаңыз болот. Колуңузду көтөрүп, башыңыздын артына коюңуз.
Күнүнө 100 кранч эч нерсе кылабы?
Тилекке каршы, күнүнө 100 жолу кранч жасасаңыз да, ичиңиздеги майды кетирбейсиз. Шанс эмес. … Курсагыңыздагы майды кетирүүнүн бирден-бир жолу - бүт денеңизден майды кетирүү. Башкасын укканыңызга ишенем да, отуруу жана кричтинг сиз үчүн андай болбойт.
Ичтин майын кетириш үчүн канча кранч кылышым керек?
Америкалык спорттук медицина колледжи жумасына үч жолу 8ден 12ге чейин кайталануучу үч комплект сунуштайт. Курсактагы майларды күйгүзүү үчүн 45-60 мүнөттүк жүрөк-кан тамыр системасынын жогорку интенсивдүү машыгуусу керек (чуркоо, футбол же баскетбол ойноо, аркан менен секирүү, күч менен басуу ж.б.)
Кантип курсактагы майды тез кетирсем болот?
20 Курсактагы майларды кетирүү боюнча эффективдүү кеңештер (Илим тарабынан колдоого алынган)
- Эрүүчү клетчаткаларды көп жегиле. …
- Курамында транс майлары бар тамактардан алыс болуңуз. …
- Арак ичимдиктерин көп ичпеңиз. …
- Белоктуу диетаны жегиле. …
- Стресс деңгээлиңизди азайтыңыз. …
- Канттуу тамактарды көп жебеңиз. …
- Аэробика көнүгүүлөрүн жасаңыз (кардио) …
- Көмүрсууну азайтыңыз - өзгөчө тазаланган углеводдор.
