Акылдуу кеңеш - Энергияңыздын деңгээлин кармап туруу, кандагы кантты турукташтыруу жана ден соолукту жакшыртуу үчүн күнүнө 4 жолу 4 саатта жеңиз. Бул төмөнкүдөй болушу керек: эртең мененки тамак, түшкү тамак, закуска, кечки тамак. Ар бир эки саатта жебеңиз, тез-тез тамак жебеңиз же күнү бою оттоп жүрбөңүз. Кеп тараган ишенимге каршы, тамактануу көп учурда "метаболизмди кайра" ЭМЕС.
Ар бир 4 же 5 саатта жеш керекпи?
INSIDER эксперттери тамактануунун ортосунда үч-беш саат күтүүнү сунуштайт. Доктор Эдвард Битоктун айтымында, тамактануунун ортосундагы күтүү убактысы үчтөн беш саатка чейин болушу керек, доктор Эдвард Биток, DrPH, MS, RDN, LLU союздук саламаттыкты сактоо кесиптер мектебинин тамактануу жана диетика кафедрасынын ассистенти.
Тамактануунун ортосундагы 4 саат жетиштүүбү?
Кечки тамак менен эртең мененки тамактын ортосундагы идеалдуу убакыт аралыгы
Тамак сиңирүү системабызга тамакты толугу менен сиңирүү үчүн 3-4 саат талап кылынат. Ошентип, эртең мененки тамак менен түшкү тамак-кечки тамактын ортосундагы идеалдуу ажырым 4 сааттан ашык болбошу керек. Белгиленген мөөнөттөн ашса ашказандагы кычкылдуулук пайда болушу мүмкүн.
Ар 4 саат сайын тамактануу нормалдуубу?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир төрт саатта тамактануу метаболизмибиздин жакшы иштешине жардам берет, кандагы кантты көзөмөлдөп, денебиздеги табигый ачкачылык жана токтук сигналдары менен тааныштырабыз.
Ар 3 саатта же 4 саат сайын жеш керекпи?
Ар бир 3 саат сайын кичине, тең салмактуу тамактануу денеңиздин майды күйгүзүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат, дейт Круз. Эгер жок болсотез-тез жеп туруңуз, деп түшүндүрөт ал, денеңиз калорияларды үнөмдөп, майды сактап, энергия үчүн булчуңдарды (майларды эмес) күйгүзүп, "ачкалыктан коргоо" режимине өтөт.
