Дени сак эртең мененки тамакты жеңиз Машыгууга барганда жакшы маанайда болуңуз. Изилдөөлөр көнүгүү жасоодон мурун тамактанууну же углеводдорду ичүүнү сунуштайт, көнүгүүлөрдүн майнаптуулугун жакшыртат жана көбүрөөк убакытка же жогорку интенсивдүү машыгууга мүмкүндүк берет. Тамактанбасаңыз, көнүгүү жасаганыңызда чарчап же чарчап калышыңыз мүмкүн.
Ач карын машыгууга болобу?
Ач карын көнүгүү сизге зыян келтирбейт-жана бул сиздин максатыңызга жараша жардам бериши мүмкүн. … Бирок, биринчиден, терс жактары. Тамактанаардын алдында көнүгүү жасоо "бокинүү" коркунучу менен коштолот - бул кандагы канттын аздыгынан улам летаргиялык же акыл-эси тайкы сезүүнүн чыныгы спорттук термини.
Машыгууга 30 мүнөт калганда эмне жешим керек?
Машыгууга 30 мүнөт калганда жегенге эң жакшы нерселерге сулу, белок коктейлдери, банандар, бүт дан, йогурт, жаңы мөмөлөр, кайнатылган жумуртка, кофеин жана смузи кирет.
Көнүгүү алдында жешим керекпи же кийинби?
Машыгууга 1-3 саат калганда тамак же мини тамактанууну максат кылыңыз. Эгерде сиз дароо чайкасаңыз, ичиңиз оорушу мүмкүн. Себеби машыгуу учурунда булчуңдарга көбүрөөк кан келип, тамак сиңирүү үчүн азыраак калат. Машыгуудан кийин денеңиз булчуң ткандарын май куюп, калыбына келтирүүгө даяр.
Машыгууга 30 мүнөт калганда тамактануу жаманбы?
Тамактануу үчүн эң жакшы убакыт - бул көнүгүү баштаардан 30 мүнөт мурун, ал эми эң жакшы закуска - бул углевод менен протеинди айкалыштырган тамак,углеводдорго басым жасоо менен. Баса, көп тамактын кереги жок.
