2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Бирок аны тамак-аш же таблетка түрүндө да колдонсо болот. Аты айтып тургандай, алдын ала машыгуу машыгуу алдында алынышы керек жана көп адамдар аны спорт залга бара жатканда же машыгуу учурунда ичсе да, аны жок дегенде 30га чейин ичүү керек. Штангаларды же кардиомашиналарды ураардан 60 мүнөт мурун.
Сиз алдын ала машыгасызбы?
Сиз машыгаардын алдында бир тонна суу куюп коюңуз . Машыгып жаткан күндөрү сууну кармап туруу керек экенин билесиз. … Машыгаардын алдында бир нече ууртам ичиңиз (айрыкча эртең мененки биринчи нерсе болсо) жана тердеп жатканда ууртамакка бир бөтөлкө суу алып келиңиз. Жөн гана аны түшүрбөңүз.
Алдын ала машыгууну суу менен аралаштырасызбы?
Терс таасирлерди азайтуунун жолдору
Машыгууга чейинки кошумчаны 8–12 унция (240–350 мл) сууга аралаштыруу терс таасирлерди азайтат. … Аларды жетиштүү суу менен аралаштыруу бул таасирлерди жеңилдетет.
Сиз машыгуу алдында качан ичесиз?
Адатта, машыгууга чейин машыгуу баштаардан 20-60 мүнөт мурун ичүү жакшы. Алдын ала машыгууңуздун убактысын да, ингредиенттерин да сынап көрүү менен фитнеске болгон жеке мамилеңизге дал келген машыгууну таба аласыз.
Сиз машыгуу алдында баарын бир убакта ичесизби?
Техникалык жактан алдын ала машыгууну каалаган убакта аткара аласыз. Бирок, эгер сиз машыгууга чейинки суусундугуңуздан алган энергияңызды максималдуу түрдө пайдалангыңыз келсе, убакытайырма.
Сунушталууда:
Көнүгүү алдында тамактанышым керекпи?
Дени сак эртең мененки тамакты жеңиз Машыгууга барганда жакшы маанайда болуңуз. Изилдөөлөр көнүгүү жасоодон мурун тамактанууну же углеводдорду ичүүнү сунуштайт, көнүгүүлөрдүн майнаптуулугун жакшыртат жана көбүрөөк убакытка же жогорку интенсивдүү машыгууга мүмкүндүк берет.
Төрөт алдында кантип сүт ичүү керек?
Түшүртүү рефлексин кубаттоо үчүн эмчегиңиздин аркасынан эмчекти көздөй сылап, жумшак эмчек массажы менен баштаңыз. бармагыңызды эмчектин үстүнө жана биринчи бир нече манжаларыңызды эмчектин астына коюңуз. Эмчекти "С" формасында чайкап жатасыз.
Кандай интенсивдүү көнүгүү кылышым керек?
Америка Жүрөк Ассоциациясы жалпысынан төмөнкүдөй максаттуу жүрөк кагышын сунуштайт: Орточо көнүгүү интенсивдүүлүгү: максималдуу жүрөктүн кагышынын 50%дан 70%га чейин . Күчтүү көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү: максималдуу жүрөктүн кагышынын 70% - 85%.
Эмне үчүн көлөмдүү көнүгүү керек?
Стимулдаштыруучу спирометр – бул операциядан же өпкө оорусунан кийин өпкөңүздү калыбына келтирүүгө жардам берген колго жүрүүчү аппарат. Узакка созулган колдонуудан кийин өпкөңүз алсырап калышы мүмкүн. Спирометрди колдонуу алардын активдүү жана суюктуксуз болушуна жардам берет.
Жаак сызыгын кантип көнүгүү керек?
1-кадам: Оозуңузду жаап, жаагыңызды акырын алдыга түртүңүз. 2-кадам: Төмөнкү эриниңизди өйдө көтөрүңүз жана ээгиңиздеги булчуңдар менен жаак сызыгы чоюлганын сезгиче өйдө түртүңүз. 3-кадам: Көнүгүүлөрдү кайталоодон мурун бул абалда 10 секунддай туруңуз.
