Америка Жүрөк Ассоциациясы жалпысынан төмөнкүдөй максаттуу жүрөк кагышын сунуштайт: Орточо көнүгүү интенсивдүүлүгү: максималдуу жүрөктүн кагышынын 50%дан 70%га чейин . Күчтүү көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү: максималдуу жүрөктүн кагышынын 70% - 85%.
Арыктоо үчүн кандай интенсивдүү көнүгүү кылышым керек?
Арыктоо же арыктоо үчүн сизге аптасына 300 мүнөткө чейин орточо физикалык көнүгүү керек Майо клиникасынын маалыматы боюнча. Бул орточо эсеп менен 60 мүнөт, жумасына беш күн. Эгерде сиз бош эмес болсоңуз, кардио машыгууңузду күнүнө үч кичинекей машыгууга бөлүңүз.
Студент кезимде кандай интенсивдүү көнүгүү жасашым керек?
Балдар жана өспүрүмдөр күнүнө кеминде 1 саат же андан көп убакыт физикалык көнүгүүлөрдү жаш курагына ылайыктуу көнүгүүлөргө арнашы керек, анын көбүн орточо же күчтүү аэробдук көнүгүүлөргө жумшашы керек.
Интенсивдүүлүктүн 5 деңгээли кандай?
Төмөнкү интенсивдүүлүк : жүрөктүн согушу мүнөтүнө 68ден 92ге чейин. Орточо интенсивдүүлүк: жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 93-118. Жогорку интенсивдүүлүк: жүрөктүн согушу мүнөтүнө 119дан ашык.
Интенсивдүүлүктү өлчөө
- Төмөн (же жарык) болжол менен 40-54% MHR.
- Орто 55-69% MHR.
- Жогорку (же күчтүү) MHR 70% барабар же андан жогору.
Көнүгүүлөрдүн 3 интенсивдүү деңгээли кандай?
Көнүгүү үч түрдүү интенсивдүү деңгээлге бөлүнөт. Булардеңгээлдерине төмөн, орточо жана күчтүү кирет жана тапшырманын метаболикалык эквиваленти (башкача айтканда метаболикалык эквивалент же METs) менен өлчөнөт.
