2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Американын Жүрөк Ассоциациясы (AHA) адамдар машыгуу учурунда жүрөктүн кагышынын максималдуу 50% жана 85% га чейин жетүүнү максат кылышат деп кеңеш берет. Алардын эсептөөлөрү боюнча, жүрөктүн максималдуу кагышы мүнөтүнө 220 согуу (б/м) минус адамдын жашын.
150 жүрөктүн кагышын көнүгүү үчүн туурабы?
Американын Жүрөк Ассоциациясы адамга жүрөктүн кагышын максаттуу зонасына -50 пайыздан максималдуу жүрөк кагышынын 85 пайызына чейин көтөрө тургандай күчтүү көнүгүү жасоону сунуштайт, бул чоңдор үчүн алардын жашын эске албаганда мүнөтүнө 220 кагууну (б/м) түзөт – көпчүлүк күндөрү кеминде 30 мүнөт же болжол менен 150 …
Көнүгүү учурунда жүрөктүн согушу 200 болсо, жаманбы?
Көбүрөөк кычкылтек булчуңдарга да барат. Бул спортчу эместерге караганда жүрөк мүнөтүнө азыраак согорун билдирет. Бирок, машыгуу учурунда спортчунун жүрөгүнүн согушу 180 сок/мүнө чейин 200 сок/мүнө чейин жетиши мүмкүн. Эс алуу учурундагы жүрөктүн кагуусу ар бир адам үчүн, анын ичинде спортчулар үчүн ар кандай болот.
Көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышын кооптуу деген эмне?
Көнүгүү учурунда жүрөгүңүздүн согушу мүнөтүнө 185 жолудан ашса, бул сиз үчүн кооптуу. Сиздин максаттуу жүрөктүн кагышынын зонасы - бул жүрөктүн кагышынын диапазону, эгерде сиз физикалык жактан чың болууну кааласаңыз, ага умтулуңуз. Ал максималдуу жүрөктүн кагышынын 60-80 пайызы катары эсептелет.
Көнүгүү жасап жатканда жүрөктүн кагышы 190 болсо жаманбы?
Сиздин 190 BPM максималдуу жүрөгүңүзылдамдык 133 BPM майы күйгүзүүчү аймак үчүн барабар. Жүрөктүн кагышы ушул мааниге жараша өзгөрүп турат, бирок бул ар кандай машыгуу учурунда атууга акылдуу максат. Бул зонада жүрөгүңүздү кыймылга келтирет, бирок ашыкча стресс жок.
Сунушталууда:
Эс алууда жүрөктүн кагышы деген эмне?
Чоңдор үчүн кадимки эс алуудагы жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 60тан 100 кагууга чейин. Жалпысынан алганда, эс алууда жүрөктүн кагышынын төмөндөшү жүрөктүн натыйжалуу иштешин жана жүрөк-кан тамыр системасынын жакшырышын билдирет. Мисалы, жакшы машыккан спортчунун жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 40ка жакын болушу мүмкүн.
Жүрөктүн кагышы канчалык өзгөрөт?
Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү түз мааниде жүрөктүн кагышынын ортосундагы убакыттын айырмасы. Демек, жүрөгүңүздүн согушу мүнөтүнө 60 жолу болсо, анда ал секундасына бир жолу сокпойт. Ошол мүнөттүн ичинде, мисалы, эки кагуунун ортосунда 0,9 секунд жана башка эки кагуунун ортосунда 1,15 секунд болушу мүмкүн.
Жүрөктүн кагышы өтүп кетет деп тынчсызданышым керекпи?
Жүрөктүн кагышы – бул жүрөктүн кагышын, согуусун же секирип жатканын сезгенде. Көбүнчө, кооптонууга эч кандай себеп жок. Бирок кээде жүрөктүн кагышы кыйынчылыктын белгиси болушу мүмкүн. Жүрөктүн кагышы токтоп калса, тез жардамга барышым керекпи?
Кадимки жүрөктүн кагышы деген эмне?
Чоңдор үчүн кадимки эс алуудагы жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 60тан 100 кагууга чейин. Жалпысынан алганда, эс алууда жүрөктүн кагышынын төмөндөшү жүрөктүн натыйжалуу иштешин жана жүрөк-кан тамыр системасынын жакшырышын билдирет. Мисалы, жакшы машыккан спортчунун жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 40ка жакын болушу мүмкүн.
Кайсы көнүгүү идеалдуу кылат?
-мурда адамдар бир нерсени бат-баттан жасаса жакшыраак болушат деп айтышчу Жакшы жазуучу болгуңуз келсе, күн сайын жазышыңыз керек. Кайсы көнүгүү идеалдуу кылат? Эгер "практика кемчиликсиз кылат" десеңиз, жетиликтүү машыгсаңыз, бир нерсени үйрөнүүгө же чеберчиликти өнүктүрүүгө болот дегенди билдиресиз.
