Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү түз мааниде жүрөктүн кагышынын ортосундагы убакыттын айырмасы. Демек, жүрөгүңүздүн согушу мүнөтүнө 60 жолу болсо, анда ал секундасына бир жолу сокпойт. Ошол мүнөттүн ичинде, мисалы, эки кагуунун ортосунда 0,9 секунд жана башка эки кагуунун ортосунда 1,15 секунд болушу мүмкүн.
Кандай өзгөрмөлөр жүрөктүн кагышына таасир этет?
Көнүгүүдөн башка, жүрөктүн кагышына таасир этүүчү нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Аба ырайы. Температура жана нымдуулук жогору болгондо тамыр согуңуз бир аз жогорулашы мүмкүн.
- Тур. Ал биринчи жолу отургандан кийин 20 секундага чейин көтөрүлүшү мүмкүн.
- Эмоциялар. …
- Дене өлчөмү. …
- Дары-дармектер. …
- Кофеин жана никотин.
Өзгөрмө жүрөктүн кагышы начарбы?
Өнөкөттө төмөн Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү жалпысынан жагымдуу эмес. Бирок, бир же бир ууч төмөн HRV көрсөткүчтөрү дайыма эле жаман эмес. Чындыгында, HRV нормалдуу же жакшыраак деңгээлге жеткенде стратегиялык кескин төмөндөө жагымдуу болушу мүмкүн.
Жүрөктүн кагышынын өзгөрүшү канчалык ишенимдүү?
Жеке эс алуу учурунда чоңдордо HRV өлчөмдөрү ишенимдүү деп эсептелет: RMSSD (r=0,20–0,98) , pNN50 (r=0,43–0,97), 5 , 10 HF (r=0,48–0,96), LF (r=0,60–0,97) жана TP (r=0,52–0,97).
Жүрөктүн кагышынын нормалдуу өзгөрүшү деген эмне?
Чоңдор үчүн кадимки HRV каалаган жерде болушу мүмкүн 20дан 200гө чейинмиллисекунд. Кадимки денгээлиңизди аныктоонун эң жакшы жолу - HRV көрсөткүчүңүздү уйку сыяктуу көзөмөлдөнүүчү шартта өлчөгөн жана бир нече жуманын ичинде базалык көрсөткүчтү аныктаган тагынуучу аспапты колдонуу.
