2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-13 00:09
Чектелген уйку убактысы жана сапаты булчуңдардын өсүшүнө тоскоол болот. Жалпысынан, эгер жакшы уктабасаңыз, көнүгүү жасай аласыз, бирок ал мынчалык эффективдүү болбойт. Уйкунун жетишсиздиги күч жана реакция убактысынын кыскарышына алып келиши мүмкүн, ошондой эле машыгуу сеансы канчалык оор экенин түшүнүүнү күчөтөт.
Уктай албай жатканда көнүгүү жасаган жакшыбы?
Көнүгүү денеңизге жана акыл-эсиңизге абдан пайдалуу – ошондой эле түнү жакшы уктоого жардам берет. Бирок, кээ бир адамдар үчүн күндүз өтө кеч машыгуу алардын түнкү эс алууларына тоскоол болушу мүмкүн.
Уйкуңуз канбай калганда кантип көнүгүү жасайсыз?
Эгер сиз аз уктап көнүгүү жасап жатсаңыз, анда жумшак кыймыл – бул жол. Күн нурунда 30 мүнөттүк сейилдөө, андан кийин жумшак созулган сеанс - начар уйкунун эң сонун антидот, жүрөктүн кагышын көбөйтөт жана денеңизди денеңизге түртпөстөн эндорфиндин тез чыгышын камсыздайт. чектөөлөр.
5 саат уктоо туурабы?
Кээде жашоо чакырып, уктай албай калабыз. Бирок 24 сааттык күндүн ичинде беш саат уйку жетишсиз, өзгөчө узак мөөнөттүү келечекте. 2018-жылы 10 000ден ашык адам катышкан изилдөөгө ылайык, уйку жети-сегиз сааттык диапазондо болбосо, организмдин иштөө жөндөмдүүлүгү төмөндөйт.
2 саат уктоо жетиштүүбү?
Бир нече саат же андан азыраак уктоо идеалдуу эмес, бирок ал дагы эле денеңизди бир уйку цикли менен камсыздай алат. Идеалында, бул аДенеңиздин толук циклден өтүүгө убактысы болушу үчүн, жок дегенде 90 мүнөт уйкуну максат кылуу жакшы идея.
Сунушталууда:
Ооруп калсам эмнеге көзүм агып жатат?
Ошол эле процесс көздөн жаш агызуучу каналда да болот, бул көздөн мурунга жаш алып келип, канал бүтүп, көзгө жаш чогулат. Мына ошондуктан биз сасык тумоо жана суук тийгенде көздөрүбүз жашылданып, жашы агып, секреция жана ыңгайсыздык пайда болот.
Кандай интенсивдүү көнүгүү кылышым керек?
Америка Жүрөк Ассоциациясы жалпысынан төмөнкүдөй максаттуу жүрөк кагышын сунуштайт: Орточо көнүгүү интенсивдүүлүгү: максималдуу жүрөктүн кагышынын 50%дан 70%га чейин . Күчтүү көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү: максималдуу жүрөктүн кагышынын 70% - 85%.
Зайып жатканда күйүп калсам боюмда болушу мүмкүнбү?
Кош бойлуу кездетез-тез заара кылуу нормалдуу көрүнүш. Бирок заара кылып жатканда ооруп же күйүп жатсаңыз, заара кылгандан кийин дароо кайра баруу керек болсо же заараңызда кан байкалса, сизде сийдик чыгаруу жолдорунун инфекциясы (UTI) болушу мүмкүн.
Мен кылышым керекпи же керекпи?
Must жана Should экөө тең модалдык этиштер. MUST милдеттенмени же сөзсүз талапты билдиргенде колдонулат, ал эми SHOULD көбүрөөк сунуштоо же жөн эле каалаган максатты билдирет. Сүйлемде керекпи жана милдеттүүбү? Милдеттенме жөнүндө сүйлөшүү үчүн колдонулушу керек.
Чарли ат менен көнүгүү кылышым керекпи?
Чарли жылкыларын дарылоо негизги себепке жараша болот. Эгерде чарли жылкысы көнүгүү менен шартталган болсо, жөнөкөй созулган машыгуулар жана массаждар булчуңдарды бошотуп, анын жыйрылышын токтотот. Жылытуу төшөктөрү эс алуу процессин тездетет, ал эми муз пакети ооруну басаңдатууга жардам берет.
