Чектелген уйку убактысы жана сапаты булчуңдардын өсүшүнө тоскоол болот. Жалпысынан, эгер жакшы уктабасаңыз, көнүгүү жасай аласыз, бирок ал мынчалык эффективдүү болбойт. Уйкунун жетишсиздиги күч жана реакция убактысынын кыскарышына алып келиши мүмкүн, ошондой эле машыгуу сеансы канчалык оор экенин түшүнүүнү күчөтөт.
Уктай албай жатканда көнүгүү жасаган жакшыбы?
Көнүгүү денеңизге жана акыл-эсиңизге абдан пайдалуу – ошондой эле түнү жакшы уктоого жардам берет. Бирок, кээ бир адамдар үчүн күндүз өтө кеч машыгуу алардын түнкү эс алууларына тоскоол болушу мүмкүн.
Уйкуңуз канбай калганда кантип көнүгүү жасайсыз?
Эгер сиз аз уктап көнүгүү жасап жатсаңыз, анда жумшак кыймыл – бул жол. Күн нурунда 30 мүнөттүк сейилдөө, андан кийин жумшак созулган сеанс - начар уйкунун эң сонун антидот, жүрөктүн кагышын көбөйтөт жана денеңизди денеңизге түртпөстөн эндорфиндин тез чыгышын камсыздайт. чектөөлөр.
5 саат уктоо туурабы?
Кээде жашоо чакырып, уктай албай калабыз. Бирок 24 сааттык күндүн ичинде беш саат уйку жетишсиз, өзгөчө узак мөөнөттүү келечекте. 2018-жылы 10 000ден ашык адам катышкан изилдөөгө ылайык, уйку жети-сегиз сааттык диапазондо болбосо, организмдин иштөө жөндөмдүүлүгү төмөндөйт.
2 саат уктоо жетиштүүбү?
Бир нече саат же андан азыраак уктоо идеалдуу эмес, бирок ал дагы эле денеңизди бир уйку цикли менен камсыздай алат. Идеалында, бул аДенеңиздин толук циклден өтүүгө убактысы болушу үчүн, жок дегенде 90 мүнөт уйкуну максат кылуу жакшы идея.
